Как снять быстро воспаление: Есть проблема: как быстро снять воспаление и избавиться от прыщика

Есть проблема: как быстро снять воспаление и избавиться от прыщика

Внезапно вскочивший прыщик едва ли порадует, даже если в планах нет особо важных мероприятий. А если кожа склонна к ним постоянно — тем более. Рассказываем какие ингредиенты в средствах ухода помогут если не убрать воспаления совсем, то быстро снизить их выраженность и помочь коже восстановиться.

Воспаления на коже могут возникать по целому ряду причин, но в их основе, как правило, лежит гормональный дисбаланс. Нередко обладатели проблемной кожи, сдав анализы на половые гормоны, обнаруживают и в них небольшой «перекос» — например, чуть более активно могут вырабатываться андрогены, или мужские половые гормоны. И если для лечения кожи в целом понадобятся комплексные меры и, скорей всего, терпение и время, то для того, чтобы усмирить отдельные воспаления, вполне можно обойтись парой эффективных средств, которые помогут довольно быстро. Это же касается и случаев, когда причиной высыпаний стал стресс — он непосредственным образом влияет на поведение гормональной системы и может буквально отразиться на лице.

Один из самых эффективных косметических компонентов для борьбы с сальными пробками и воспалениями — салициловая кислота. Попадая на кожу, она разрушает белковые мостики между клетками рогового слоя и оказывает отличный отшелушивающий эффект. Кроме того, она разрушает и микробные белки, а значит и дезинфицирует кожу.

Ретинол, он же витамин А — еще один друг склонной к прыщикам и сальным пробкам кожи. Он тоже отшелушивает ее, а также стимулирует процессы обновления и снижает воспаление. Проблема с ним одна — непривыкшую, тонкую, чувствительную кожу он может поначалу раздражать и вызывать шелушения.

Альтернатива ему — бакухиол, растительный компонент, который обладает теми же свойствами, но не вызывает побочных эффектов.

Усилить противовоспалительный эффект помогут антиоксиданты — витамин С и растительные экстракты нередко добавляют в средства для проблемной кожи именно поэтому.

Все эти ингредиенты найдутся в маленьких и практически невидимых на коже патчах Blemish Dots.

Кроме бакухиола и салициловой кислоты в состав средства, нанесенного на внутреннюю сторону патчей входит экстракт виноградной косточки, обладающий мощным антиоксидантным действием, канадский кипрей, который оказывает противовоспалительное и легкое вяжущее действие, помогающее снизить салоотделение, и вулканический пепел — он богат минералами, способствующими детоксикации кожи. И самое приятное — на коже патчи остаются практически незаметными, поэтому ими можно пользоваться даже собираясь на важную встречу или мероприятие.

А для ночного ухода за проблемной кожей или для усиления эффекта от патчей можно добавить гель Anti-Blemish Gel.

Его главная задача — не только снизить воспаление, но и восстановить кожу и снять покраснение, которым практически всегда «украшает» лицо прыщи. В этом ему помогает целый комплекс растительных экстрактов, включая лечебный экстракт коры ивы, антиоксидантная мощь зеленого чая и бисаболол — его добывают из Ромашки лекарственной, известной своими целебными и успокаивающими кожу свойствами. Гель стоит наносить на чистую кожу, а вот сверху уже можно наклеить патчи или воспользоваться привычным кремом.

Если воспаления имеют свойство вскакивать в самый неподходящий момент, один блистер с патчами можно носить с собой в сумке или хранить в офисе — так никакие капризы кожи не испортят боевого настроя и отличного настроения.

Как снять воспаление десны | НоваДент


Стоматологические заболевания приносят множество дискомфорта и боли. В Москве сумасшедший ритм жизни, и не всегда есть возможность тут же обратиться за помощью к специалистам. В этой статье мы расскажем, чем снять воспаление десны в домашних условиях. Интересно? Тогда читайте дальше.

Причины


Перед тем как разобраться, как убрать воспаление десны, нужно выяснить, почему заболевание вообще возникает. Наиболее распространённые причины:

  • чрезмерное размножение болезнетворных бактерий;
  • неподходящая зубная щётка или паста;
  • курение. Является предпосылкой для воспаления дёсен;
  • некачественная, нерегулярная гигиена ротовой полости;
  • хронические и другие заболевания, например, диабет.


Воспалительный процесс слизистой оболочки десны может быть одним из симптомов следующих заболеваний пародонта:

  • Гингивит – заболевание характеризуется небольшим отеком, покраснением, кровоточивостью десен при чистке, неприятным запахом изо рта. Затрагивает только десна, но при отсутствии лечения может перейти в пародонтит.
  • Пародонтит – инфекция проникает вглубь десны, постепенно разрушая костную ткань альвеолярного отростка. Приводит к образованию щелей между десной и поверхностью зубов, расшатыванию и выпадению зубов. Начальная стадия заболевания характеризуется кровоточивостью и припухлостью десен, на более поздних стадиях возможны абсцессы, гнойные выделения, воспаление лимфоузлов, свищи на десневой ткани.
  • Периодонтит – воспалительный процесс зубного корня. Среди симптомов этого заболевания также числятся отек и кровоточивость десен. Однако эти симптомы второстепенны и наблюдаются вместе с повышением температуры и болью в районе пораженного кариесом зуба.


Факторов, вызывающих воспаление дёсен, множество. Некоторые из них очень серьезные и при отсутствии лечения могут привести к серьезным осложнениям. Поэтому своевременное посещение врача и профессиональная диагностика являются залогом успешного лечения.


В следующем видео-ролике врач стоматологического центра НоваДент рассказывает, чем опасен воспалительный процесс, как лечить воспаление десны и почему важно при возникновении отека и кровоточивости своевременно обращаться к стоматологу.


Решение проблемы


Быстро снять воспаление десен в домашних условиях позволяют медицинские препараты с антисептическими и противовоспалительными свойствами. В дополнение к ним можно также использовать средства народной медицины.

Стоматологические гели и растворы для полоскания


Лекарственные препараты при воспалении десен можно разделить на 4 категории:

  1. Гели и растворы на основе хлоргексидина. Использование этих препаратов для полосканий или нанесения на слизистую способно устранить болезненные ощущения, и предупредить развитие пародонтита.
  2. Растворы для полоскания на основе фурацилина, хлорофилла, лекарственных растений – ротокан, стоматофит, хлорофиллипт.
  3. Специальные стоматологические гели, обогащённые противовоспалительными компонентами, например прополисом, также помогут снять воспаление дёсен.


В ротовой полости более эффективно действуют именно стоматологические гели. В отличие от мазей на жирной основе, они лучше впитываются и дольше задерживаются на слизистой оболочке.


Вот наиболее эффективные гели для снятия воспаления и отека десен.

  • Холисал – двухкомпонентный стоматологический гель, применяемый для профилактики и лечения гингивита, стоматита и пародонтита. Помогает снять отек и воспаление десен и эффективно обезболивает проблемную зону. Анестезирующий эффект препарата длится до 8 часов.


    Применение: за 20 минут до еды 2-3 раза в день.

  • Метрогил дента – противомикробный гель на основе метронидазола и хлоргексидина. Оказывает противовоспалительное и мощное антисептическое действие в отношении широкого спектра микроорганизмов – возбудителей гингивита и пародонтита. Аналоги препарата Дентамет, Асепта.


    Применение: 2-3 раза в день в течение 7-10 дней. Гель наносится на проблемную зону за 30 минут до еды.

  • Генгигель (gengigel) – препарат на основе гиалуроновой кислоты. Восстанавливает поврежденные ткани десен, покрывает слизистую оболочку защитной пленкой, повышает местный иммунитет ротовой полости. Назначается при всех заболеваниях тканей пародонта.


    Применение: 3-5 дней до исчезновения симптомов воспаления десен. Используется в составе комплексной терапии.


  • Для лучшего эффекта перед нанесением стоматологического геля, почистите зубы, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором, протрите и просушите десна марлевым тампоном.


    В качестве профилактики воспалительных заболеваний ротовой полости рекомендуется использовать фторсодержащие зубные пасты и ополаскиватели.

    Средства народной медицины


    В сочетании с лекарственными препаратами уменьшить боль и отечность могут полоскания ротовой полости:

    • Солевым или содовым раствором. Для приготовления раствора на стакан теплой воды рекомендуется добавить чайную ложку морской или обычной поваренной соли (или пищевой соды). Полоскайте ротовую полость полученным раствором один раз в несколько часов.
    • Травяными растворами. Для снятия воспаления десен идеально подходят отвары коры дуба, шалфея, ромашки и мяты.


      Как заварить раствор: 2 ложки сушеной коры дуба или другого фитосырья заливают 200 мл воды и греют раствор на водяной бане в течение 20-30 минут. После этого настой процеживают и доливают кипяченой воды до объема 200 мл.


      Как полоскать: по несколько минут, каждый час-два. После полоскания рекомендуется ничего не есть и не пить в течение 30 минут.


    При воспалении десен также рекомендуются:

    • употреблять в пищу льняное масло, рыбий жир и другие продуктов, содержащих ненасыщенные кислоты;
    • использовать раствор перекиси водорода и эфирные масла с антибактериальным эффектом.


    Лечить воспаление десен народными средствами лучше после консультации с врачом и использовать народные средства как вспомогательную терапию.

Снять сильное воспаление десны подручными средствами не всегда получается. Лучше не заниматься самолечением, а довериться профессионалам. Стоматология «НоваДент» в Москве имеет квалифицированный персонал и оснащена современным оборудованием для диагностики и лечения различных заболеваний. Обратитесь к профессионалам и забудьте о болезнях зубов!

Как быстро убрать воспаленный прыщ: эффективные методы

26 августа 2019

26 августа 2019

Cosmo



Тебе, должно быть, и мама, и косметолог не раз говорили, что выдавливать прыщи категорически запрещается. По крайней мере самостоятельно в домашних условиях без правильных инструментов. Но в таком случае, как быстро убрать воспаленный прыщ, если тебя природа щедро «наградила» им перед важным мероприятием?


Если нет возможности записаться к косметологу в тот же день, то есть и другие способы справиться с проблемой. Однако сначала важно разобраться в типах прыщей — не от все виды акне можно убрать быстро, безболезненно (хотя бы частично) и эффективно.


Прыщи, или акне — это кожные воспаления, которые возникают, когда сальные железы (поры) кожи заражаются бактериями и набухают. Сальные железы, которые присутствуют по всей коже, кроме ладоней и подошв, выделяют восковое или маслянистое вещество, называемое кожным салом. Оно помогает поддерживать гидролипидный баланс кожи и сохраняет ее здоровой. При наличии каких-либо нарушений в работе сальных желез появляются прыщи.


Виды прыщей и причины их возникновения


Прыщи — это не только красные воспаленные бугорки, которые видны на коже. Существуют разные виды акне. Некоторые из гнойных прыщей могут быть очень болезненными и «сидеть» под кожей в течение длительного времени. Знание типов акне поможет тебе правильно убрать воспаленный прыщ.


  • Белые угри/ прыщи. Воспаления с белым центром . Обычно появляются на жирной коже или при закупорке пор. Предотвратить возникновение таких видов акне можно с помощью правильно подобранного ухода, который будет контролировать работу сальных желез.

  • Угри. Они возникают, когда кожное сало и пыль, присутствующие внутри пор, выталкиваются наружу. Угри не обязательно вызваны грязью внутри них; они могут также появиться из-за бактерий и накопления мертвых клеток на поверхности кожи, которые блокируют жир в порах. Предотвратить проблему обычно можно с помощью регулярных пилингов и эксфолиации.

  • Пустулы или узелки. Иногда ткани вокруг забитых пор заражаются, что вызывает воспаление. Эта воспаленная часть заполнена гноем, из-за чего пустулы являются очень болезненным типом прыщей.

  • Кисты. Это гнойные прыщи, которые находятся глубоко под кожей. Если предыдущие виды прыщей можно убрать самостоятельно в домашних условиях, то с кистами нужно обращаться к специалисту. Легче предотвратить такие прыщи, чем избавиться от них. Для этого стоит посетить дерматолога, чтобы узнать, какие факторы вызывают кистозное акне именно у тебя, так как характер таких высыпаний очень индивидуален. У кого-то кисты появляются от неправильного питания, у кого-то — из-за гормонов. Поэтому и одного средства для лечения кистозных прыщей нет. Повторимся, с таким видом воспалений обязательно обратись к дерматологу.


Первые три вида прыщей легко удалить, используя некоторые домашние средства.


Как быстро убрать воспаленный прыщ


Эфирные масла от прыщей


Самым полезным натуральным средством, которое может избавить от воспаления за ночь, является масло чайного дерева. Также полезны для лечения акне масла:


  • лаванды;

  • перечной мяты;

  • лимона;

  • виноградных косточек (масло-носитель).


Использовать все перечисленные масла можно только точечно, так как они могут не только подсушить прыщик, но и пожечь кожу.


Как убрать прыщ за ночь с помощью эфирных масел:


  1. Смешай 1-2 капли масла чайного дерева (или другого масла из вышеперечисленных) с 1 чайной ложкой масла виноградных косточек или жожоба.

  2. Нанеси каплю или две смеси на ватную палочку и «прижги» ею пораженную область. Оставь смесь на коже на ночь.


Масло чайного дерева и лаванды являются универсальными и мощными антимикробными средствами с высоким содержанием антиоксидантов, что делает их идеальными продуктами для лечения угрей. Масло чайного дерева также можно использовать для лечения кистозных прыщей.


Масла лимона и перечной мяты, как и масло чайного дерева, уменьшает видимость шрамов после прыщей.

Лучше всего использовать перечисленные масла именно в вечернее время, так как масла чайного дерева и лимона чувствительны к солнечному свету. Остальные можно использовать в дневное время. В таком случае повторно применяй смесь каждые несколько часов, пока угри не исчезнут.


Глазные капли


Камерон Диаз в одном из интервью упоминала, что пользуется глазными каплями, чтобы избавиться от воспаленного прыща. И это действительно помогает. Как? Все просто: капли с тетризолином (тетрагидрозолином) снимают покраснение. Но это вещество помогает избавиться только от покраснения. Поэтому актриса сначала выдавливает прыщ (да, да, ты не ослышалась), а потом прикладывает к месту воспаления ватный диск, пропитанный глазными каплями. Если тебе нужно снять отек после прыща и покраснение за 10 минут, то Камерон рекомендует класть ватный диск, смоченный глазными каплями, в морозилку на 5 минут. Холод + тетризолином = быстрое решение проблемы с прыщами.


Точечная маска из аспирина


Еще одно вещество, которое помогает бороться с прыщами — салициловая кислота, которая является производным от ацетилсалициловой кислоты. То есть, аспирина.


Аспирин также снимает покраснение, подсушивает воспаление и очищает пору, избавляя от прыща за день.

Чтобы быстро убрать воспаленный прыщ, сделай маску из аспирина. Растолки 1-2 таблетки аспирина и разведи с небольшим количеством воды до получения пастообразной массы. Точечно с помощью ватной палочки нанеси пасту на прыщ и дождись, пока маска высохнет. Затем смой теплой водой. Повтори через 2-3 часа при необходимости.


Это быстрые методы избавления от прыщей. Но стоит понимать, что акне — всего лишь симптом. Чтобы предотвратить возникновение всех типов воспалений, необходимо устранить причину их образования. Прыщи появляются из-за неправильного питания, вредных привычек, стресса, недостатка сна, дисбаланса гормонов и т.д.


Кроме того, летом акне могут появляться просто потому, что потные и сальные железы в жару работают активнее. В таком случае будет достаточно сменить свои привычные средства по уходу за кожей на те, которые помогут контролировать сальные железы и будут очищать поры.

Как снять воспаление прыща

Прыщи — это всегда неприятно и некрасиво. Но еще больше хлопот они доставляют, когда начинают воспаляться.

Красные распухшие точки на лице никого не радуют, особенно когда в скором времени предстоит ответственное мероприятие и выглядеть необходимо на все сто. Однако хотя бы время от времени с данной проблемой приходится сталкиваться каждой девушке. Вот почему поговорить о том, как снять воспаление прыща, всегда полезно. Существует несколько рецептов, с помощью которых можно уменьшить покраснение и ускорить его заживление.

Как снять воспаление прыща быстро

Конечно, всем хочется вернуть свой привлекательный внешний вид как можно скорее. Безусловно, быстрый способ победить прыщ — выдавить его. Но он еще и очень рискованный: если делать это самостоятельно, слишком велика вероятность занесения в ранку инфекции, которая может привести к серьезным последствиям, вплоть до заражения крови. Кроме того, на месте неправильно выдавленного прыща может на всю жизнь остаться шрам.

Если вы все-таки решаетесь на подобную процедуру, имейте в виду, что выдавливать можно только полностью созревший прыщ, при прикосновении к которому уже не возникает боли и у которого есть гнойная головка белого цвета. Предварительно обязательно вымойте с мылом руки, а кожу обработайте спиртом. Выдавливайте гнойную головку подушечками пальцев (можно обернуть их чистым полотенцем), но ни в коем случае не ногтями, чтобы не травмировать кожу. Ранку затем снова продезинфицируйте и смажьте каким-либо противовоспалительным препаратом (например, подойдет «Базирон» или «Левомеколь»).

Как снять воспаление прыща в домашних условиях

Если прыщ еще не созрел до конца, но уже покраснел, опух и стал заметен, стоит воспользоваться другими советами, как снять воспаление прыща быстро. Правда, его полного исчезновения придется все-таки подождать в течение 2-4 дней, однако это будет надежнее и безопаснее.

Салициловая кислота

Купите в аптеке 1%-ный или 2%-ный раствор салициловый кислоты и дважды в день смазывайте им прыщи (утром и вечером). В среднем через пару дней воспаление проходит.

Синтомициновая мазь

Это средство не только снимает воспаление, но и уменьшает болезненные ощущения. Наносить ее следует точечно на головку прыща, стараясь не затрагивать здоровую кожу вокруг него (лучше всего делать это при помощи ватной палочки). Спустя 2-3 дня от прыща практически не остается следа.

Йод

Аналогичным образом можно использовать йод. В идеале обрабатывать прыщ йодом рекомендуется утром и вечером, но, если он находится в заметном месте, и вы не хотите ходить с желтыми пятнами, это можно делать только на ночь.

Алое

Очень эффективно снимает воспаление сок алое (можно просто протирать кожу разрезанным вдоль пополам листом). Ничего страшного, если сок попадет на здоровые участки — наоборот, это только пойдет им на пользу.

Календула

Для снятия воспалений можно воспользоваться настойкой календулы — аптечной спиртовой или хотя бы просто на воде. Дважды в день протирайте прыщи ватным диском, смоченным в составе, и по прошествии 2-3 дней вы о них и не вспомните.

Аспирин

Еще один проверенный рецепт, как снять воспаление прыща в домашних условиях — маска с аспирином. Для ее приготовления необходимо растолочь 3 таблетки и капнуть в полученный порошок 2-3 капли обычной или минеральной воды. При желании, для улучшения общего положительного воздействия маски, можно добавить в нее чайную ложку меда или натурального йогурта. Полученная смесь наносится на проблемные участки, держится примерно 20 минут, а затем смывается теплой водой.

Пользуйтесь этими советами и, конечно же, также не забывайте о профилактике появления прыщей.

как быстро убрать воспаление и прыщи на лице

Важное мероприятие, день рождения или просто обычный день может омрачить прыщик на лице. Но мы знаем, как его убрать за пару часов. Ловите советы! Тональное средство отлично справится с любым воспалением, но на самом деле он может только усугубить положение. Ведь beauty-продукты такого плана способны забивать поры. Что же делать?

Давайте пока спрячем  алфавитные кремы и тоналки в сторону, и воспользуемся другими beauty-средствами и советами!

1. Патчи от прыщей

Хорошо, что косметологические бренды создали SOS-средства, которые помогают убрать воспаление в течении 5-6 часов. Часто можно ещё услышать название — наклейки от несовершенств. В составе присутствует: салициловая кислота, масло чайного дерева и виноградных косточек. Патчи бывают универсальные или ночного действия. Кстати, чаще всего это полупрозрачный кружочек, поэтому их очень удобно использовать!

2. Очищающие маски

В целом акне достаточно хорошо поддается лечению, но делать это необходимо осторожно, под наблюдением специалиста.

Отличным помощником в борьбе с акне станет очищающая маска с зеленой глиной. Маска воздействует на звенья патогенеза акне:

  • регулирует выработку кожного сала
  • борется с бактерией P acnes
  • нежно отшелушивает, устраняя гиперкератоз
  • устраняет воспаление, заживляет ⠀

Важно, что маска не сушит кожу, и может применяться регулярно по необходимости. Еще пара слов о гигиене: вместо тканевых полотенец попробуйте использовать одноразовые бумажные. Кисти для макияжа обрабатывайте антисептиком после использования. Постельное белье меняйте раз в неделю, а наволочки лучше раз в несколько дней.

Здоровая кожа – красивая кожа!

 Очищающая маска Cream Dream

3. Масло чайного дерева

Обладает противовирусными, антибактериальными, антисептическими свойствами. Достаточно нанести само средство точечно на проблемные зоны. Лучше всего масло будет действовать ночью, когда происходит «запуск» всех процессов.

Лучше всего покупать некомедогенные средства. Они не закупоривают поры и не вызывают воспаления.

4. Аспирин

Вы можете практиковать такой метод только тогда, когда уверены, что у вас нет аллергической реакции. Одну столовую ложку глины нужно смешать с водой и добавить витамин А, Е и таблетку аспирина (растереть ее в порошок). Консистенция должна напоминать густую сметану. Нанесите на проблемные зоны или точечно на 15 минут. Не нужно держать такое средство долго, чтобы не пересушить кожу, а также не спровоцировать ожог кожи.

5. Лед

Кубик льда — это не только отличное дополнение к холодному летнему коктейлю, но и SOS-средство, которое за считанные секунды способно убрать красноту от воспаление. Идеально, если это будет вода с ромашкой!

6. Цинковая мазь

Аптечное средство, которое наносится локально. На следующий день воспаления намного уменьшаются, так как цинк подсушивает прыщи и оказывает антибактериальное действие. Для быстрого эффекта используйте три раза на день.

Также вам будет интересно: Как подобрать крем для проблемной кожи: убираем воспаления и следы от рубцов

Фото: открытие источники в Сети, Photo by ORNELLA BINNI on Unsplash

Материалы по теме:

Как подавить слишком сильное воспаление – Наука – Коммерсантъ

Российские ученые совместно с американскими коллегами обнаружили, что определенные белки могут препятствовать развитию слишком сильного воспаления при инфекциях. Защитные белки-интерфероны запускают передачу сигналов при попадании в организм инфекции и определяют решение клеток: запуск воспалительного процесса или смерть клеток. Такое воспаление может быть опасно при некоторых заболеваниях и в случае сильно ослабленного организма. Результаты исследования помогут разработать новые подходы к защите пациентов. Исследование поддержано Российским научным фондом.

«Существует множество бактериальных инфекций, при которых чрезмерная подача воспалительных сигналов способна препятствовать выздоровлению и даже ухудшать состояние пациента. Поэтому понимание этих механизмов очень важно и в перспективе может спасти немало жизней»,— прокомментировал Александр Полторак, кандидат химических наук, заведующий лабораторией молекулярной генетики врожденного иммунитета Института высоких биомедицинских технологий Петрозаводского государственного университета.

В иммунологии большое внимание уделяется воспалению, которое играет роль защитного ответа организма на повреждения и попадающие внутрь чужеродные микроорганизмы. В определенных ситуациях врачам приходится подавлять или побуждать эту реакцию, но чрезмерное воспаление может быть вредным для здоровья и даже жизни пациента.

Руководитель проекта и один из авторов статьи Александр Полторак

Фото: Из личного архива

При защите организма от инфекции решающее значение наряду с воспалением имеет клеточная гибель. Например, один из ее программируемых типов — некроптоз — сопровождается воспалением и иммунным ответом. Распадающаяся клетка высвобождает синтезированные ранее воспалительные вещества, которые в больших количествах могут наносить организму вред. Сам процесс некроптоза запускается, если заблокированы регуляторы невоспалительной клеточной смерти. Это происходит, когда специфические агенты связываются с рецепторами смерти на поверхности мембраны, через которые клетка получает «приказ» на самоуничтожение.

Важную роль в некроптозе играют ферменты, переносящие фосфорную кислоту между белками и таким образом регулирующие их активность. Их называют протеинкиназами (RIPK). При некроптозе RIPK1 активирует RIPK3. Комплекс этих двух ферментов и белкового адаптера запускает дальнейший каскад реакций, который приводит к разрушению клеточной мембраны и утечке агрессивного содержимого клетки в окружающее пространство.

Однако в биологии не существует одного универсального механизма, всегда возможны сдвиги, изменения в регуляции и другие пути активации. Поэтому российские ученые совместно с зарубежными коллегами изучили, как RIPK1 и RIPK3 влияют на синтез иммунных белков-цитокинов, которые очень важны в работе иммунной системы. Так они смогли лучше понять роль этих ферментов в защите организма от инфекций. Ученые проводили исследование на людях и лабораторных мышах, у которых изучили макрофаги — иммунные клетки, способные к активному захвату и перевариванию бактерий. У животных они были получены из костного мозга, а у людей — из одноядерных клеток периферической крови. Авторы исследования вызывали у клеток различные реакции и наблюдали за воспалительным ответом.

В ходе исследования они выяснили, что защитные белки-интерфероны запускают передачу сигналов при попадании в организм инфекции и определяют решение клеток: запуск воспалительного процесса или некроптоз. Если эти сигналы не дойдут до клетки, то некроптоза не происходит и возникает устойчивый воспалительный ответ, который и зависит от RIPK1 и RIPK3. Эти вещества, поняли ученые, необходимы для активации белков, запускающих и регулирующих синтез воспалительных агентов иммунной системы. Но интерфероны, которые передают сигнал в клетку, могут тормозить процесс, тем самым подавляя воспаление и в то же самое время способствуя некроптозу.

Работа велась совместно с коллегами из Тафтского университета (США).

По материалам статьи Constitutive Interferon Attenuates RIPK1/3-Mediated Cytokine Translation; Hayley I. Muendlein, Joseph Sarhan, Beiyun C. Liu, Wilson M. Connolly, Stephen A. Schworer, Irina Smirnova, Amy Y. Tang6 Vladimir Ilyukha, Jodie Pietruska, Soroush Tahmasebi, Nahum Sonenberg, Alexei Degterev, Alexander Poltorak; журнал Cell Reports, март 2020 г.

Лечение воспаленных десен в домашних условиях

Воспаление десен – распространённое заболевание, встречающееся у взрослых и детей в любом возрасте. Обычно сопровождается повышенной чувствительностью, отёком, ноющей болью. В запущенных случаях появляется кровоточивость. Воспаленные десны причиняют дискомфорт: не дают нормально есть, реагируют на холод и горячее, наконец, просто болят. От чего болят десна?

Лечение дёсен в домашних условиях возможно, но только на начальных стадиях развития недуга. Если десна вздулась и сильно болит, лучше незамедлительно обратиться к врачу. Только стоматолог может определить причину болезни и назначить правильные лекарственные препараты.

В легких случаях врач может назначить домашнее лечение воспаления десен: полоскания, специальную чистку, мази и гели, лекарственные отвары. В любом случае, терапия – даже профилактика – должна проводиться под наблюдением специалиста!

Содержание

Болезни десен редко являются самостоятельным недугом. Это побочный эффект, сигнализирующий о развитии в организме какого-либо заболевания, чаще всего, связанного с инфицированием зубов.

Наиболее распространенные заболевания десен:

  • Гингивит. Этот недуг бывает трёх форм: катаральным, язвенным и гипертрофическим. Развивается патология быстро, и если своевременно не посетить стоматологию, потребуется долгое антибактериальное лечение, возможно с хирургическим вмешательством. Симптомом болезни чаще всего выступает воспаление десны около зуба.
  • Пародонтит – запущенная форма гингивита. Признаками болезни выступают гнойные выделения, атрофируется костная ткань, оголяются корневые каналы. Это может спровоцировать выпадение зубов.
  • Пародонтоз опасен тем, что часто протекает бессимптомно, не доставляет болевых ощущений, зубной камень отсутствует. Встречается заболевание обычно у пожилых людей. Однако без своевременного лечения, недуг постепенно трансформируется в пародонтит, что влечёт серьёзные последствия.

Частые причины воспаления десен:

  • Несоблюдение гигиены полости рта;
  • Зубной налёт;
  • Ошибки при лечении зубов и протезировании;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Реакция на некоторые виды лекарственных препаратов;
  • Изменение гормонального фона, например, в связи с беременностью.

Важно правильно определить причину развития воспалительного процесса, а сделать это может только квалифицированный специалист. Лечение назначается в зависимости от сложности заболевания: от профилактических мер до антибиотиков.

Чтобы быстро снять воспаление десны можно применить антисептические полоскания. Растворите в теплой воде две таблетки фурацилина, маленькую ложку соды или поваренной соли. Так же, можно воспользоваться раствором мирамистина или хлоргексидина биглюканата.

Признаки воспаления десен

Важнейшим симптомом воспаления десен является боль. Если при употреблении пищи вы чувствуете дискомфорт или режущую боль, это говорит о наличии воспаления. Поврежденный участок десны отекает, чувствуется в ротовой полости и виден при осмотре. Благодаря этим симптомам вы можете найти проблемное место. При дальнейшем осмотре можно заметить покраснения десны, воспалившийся участок будет выделяться на фоне равномерного розоватого оттенка слизистой.

Чем лечить воспаление? Существует множество способов лечения воспаления десен в домашних условиях. Врачи-стоматологи обычно рекомендуют препараты-антисептикис противовоспалительным действием. Оптимальную схему лечения назначает стоматолог после диагностики. Рассмотрим наиболее эффективные варианты терапии.

Полоскание растворами

Полоскания специальными растворами помогают быстро избавиться от боли и купировать воспалительные процессы, протекающие в мягких тканях. Составы растворов обеззараживают поверхность десны, уничтожая болезнетворные бактерии. Полоскать десны необходимо после каждого приёма пищи, от 2 до 4 раз в сутки. Одни препараты этой группы используются в чистом виде, другие необходимо разводить в воде.

Для решения лечения воспаленных десен стоматологи обычно назначают следующие растворы:

  • Фурацилин;
  • Хлоргексидин;
  • Мирамистин;
  • Ротокан;
  • Стоматофит ;
  • Малавит;
  • Листерин;
  • Хлорофиллипт.

Перечисленные средства обычно используются для профилактики заболеваний ротовой полости, снижению болезненности и уменьшению воспалительных процессов, но не относятся к самостоятельным средствам лечения. Поэтому полоскание обычно назначается в комплексе с другими процедурами.

Чистка и полоскание ирригатором со специальными растворами

Лечение воспаления десен дома возможно с помощью ирригатора – современного устройства по уходу за полостью рта, превосходящего по эффективности зубную щетку. Принцип работы строится на направленной подаче струи воды, что помогает очищать даже труднодоступные места.

При воспаленных деснах ирригатор становится незаменимым: в отличие от зубной щетки он не травмирует десну, напор струи можно регулировать, а главное – в аппарат можно помещать лекарственные растворы и полоскания.

Для использования в ирригаторе подойдут следующие растворы:

  • Donfeel. Выпускается в двух видах: для ежедневного применения и лечения зубов. В состав входят только натуральные компоненты и витаминный комплекс, экстракты таких лекарственных растений, как мята, ромашка, календула, мелисса. Благодаря этому, раствор обладает успокаивающим действием, подходит для детей и взрослых.
  • Peridex. Профессиональное ухаживающее средство, включающее в состав 0.2% хлоргексидина. Широко используется в терапевтических целях, эффективно уничтожает болезнетворные бактерии.
  • PerioGard. Антисептик на основе хлоргексидина, устраняет зубной налёт, предотвращает развитие гингивита.
  • Асепта. Многоцелевой раствор, применяющийся для удаления бактериального налёта и имеющий ранозаживляющее действие.

К преимуществам использования ирригатора при лечении десен можно отнести мягкое воздействие на воспалённые ткани и абсолютную безболезненность.

Лечебные мази и гели

Для лечения боли в деснах в домашних условиях можно средства локального действия: мази и гели с антисептическим эффектом. Они усиливают эффект полосканий, дополняют другие виды лечения. К таким средствам относятся:

  • Метрогил Дента – противомикробный препарат, созданный на основе двух антибактериальных компонентов: хлоргексидин и метронидазол;
  • Пародонтоцит – содержит экстракты целебных растений: мята, шалфей, гвоздика и душица;
  • Генгигель – содержит гиалуроновую кислоту, способствует регенерации тканей;
  • Стоматофит А – даёт обезболивающий эффект, применяется для длительного терапевтического воздействия;
  • Холисал – используется для локального обезболивания, обладает противомикробным действием;
  • Асепта – бальзам на основе прополиса с ранозаживляющим действием, помогает бороться с кровоточивостью;
  • Солкосерил – сильный анестетик, способствует скорейшему восстановлению слизистой;
  • Дентал – снимает отёки, устраняет болевые ощущения;
  • Revive – восстанавливает уровень кальция, делает крепче зубную эмаль.

Все мази и гели образуют на поверхности слизистых защитную плёнку, что даёт длительный эффект.

Зубные пасты

При воспаленных деснах следует пользоваться специальными зубными пастами. Это аптечные средства, изготовленные на основе экстрактов лекарственных трав и целебных растений. Используются такие пасты строго по назначению врача, наносятся на зубы и дёсны. Лечение проводится курсами, не больше 1-го месяца каждый, после чего делается перерыв.

Антибиотики

Назначаются в осложнённых и запущенных случаях, когда другие методы лечения не действуют. Выписывает антибиотики лечащий врач, исходя из этимологии заболевания. Самостоятельно принимать препараты этой группы – запрещено. Самолечение может ухудшить состояние больного, часто вызывает побочные эффекты.

Максимального эффекта от лечения десен антибиотиками можно добиться только в комплексе, совмещая лекарственные препараты с ирригаторами, гелями и полосканием.

Витамины

Витаминные комплексы – вспомогательная терапевтическая методика, дополняющая другие способы лечения. Они восполняют нехватку в организме полезных ферментов, нужных для укрепления зубной эмали и мягких тканей. При воспалениях и кровоточивости дёсен обычно назначают витамины групп: А, В, С, К, Е, РР.

Травяные отвары

Что делать, если десна воспалилась и болит? Как лечить воспаление десен в домашних условиях, если рядом нет аптеки, а к врачу не попасть? В экстренном случае можно воспользоваться лекарственными отварами-полосканиями, оказывающими противовоспалительное и заживляющее действие:

  • Шалфей – применение: ложка сухих соцветий на стакан кипятка;
  • Календула – заварить чайную ложку в 200 мл воды, настаивать в течение получаса;
  • Кора дуба – прокипятить 2 столовых ложки в 0.5 литрах воды, дать отстояться 10 минут, затем процедить через марлю;
  • Тысячелистник – 2 ложки цветков добавляют в 0.5 литра воды, кипятят 15 минут, затем остужают;
  • Ромашка – 1 столовая ложка на 200 мл кипятка, настаивать 40 минут.

Полоскания выполняются 3-6 раз в день, обычно после приема пищи.

Так же, прополоскать рот если опухла десна можно прополисом. Он в качестве многокомпонентной субстанций, содержащей биологически активные соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, может служить потенциальными химиотерапевтическим, химиопрофилактическим и противоопухолевым средством. Чтобы приготовить раствор для полоскания, возьмите 20 капель спиртовой настойки прополиса и смешайте с 200 ми чистой воды, полощите рот два-три раза в сутки.

Постоянное лечение воспалённых дёсен домашними средствами проводится только с разрешения лечащего врача. Далеко не все народные средства могут сочетаться с лекарственными препаратами, поэтому такая терапия на длительной основе осуществляется строго в индивидуальном порядке.

Самый эффективный способ избавиться от воспаления – комплексное лечение под наблюдением квалифицированного специалиста. Врач назначает лекарственные препараты в зависимости от стадии заболевания, даёт рекомендации по дополнительному и профилактическому уходу за ротовой полостью.

Самолечение часто провоцирует нежелательные осложнения, что может закончиться потерей зубов или хирургическим вмешательством. Обращаться к стоматологу нужно при сильных болях, кровоточивости и отёчности дёсен, появлении гнойников.

Самостоятельно можно пользоваться только профилактическими средствами: ирригаторами, гелями и растворами для полоскания. Своевременная профилактика позволит предотвратить воспаление десен и сохранить зубы здоровыми!

Подходящие товары

Вопросы и ответы

Можно применять антибиотики при воспалении десен?

Можно, но только по назначению Вашего врача и в той дозировке, которая будет назначена специалистом.

продуктов, которые борются с воспалениями — Harvard Health

Врачи узнают, что один из лучших способов уменьшить воспаление — не в аптечке, а в холодильнике. Соблюдая противовоспалительную диету, вы можете навсегда избавиться от воспаления.

Что делает противовоспалительная диета? Ваша иммунная система активируется, когда ваше тело распознает что-либо чужеродное, например, вторгшийся микроб, пыльцу растений или химическое вещество. Это часто вызывает процесс, называемый воспалением.Периодические приступы воспаления, направленные на действительно опасных захватчиков, защищают ваше здоровье.

Однако иногда воспаление сохраняется изо дня в день, даже когда вам не угрожает иностранный захватчик. Вот тогда воспаление может стать вашим врагом. Многие серьезные болезни, которые беспокоят нас, включая рак, болезни сердца, диабет, артрит, депрессию и болезнь Альцгеймера, связаны с хроническим воспалением.

Одно из самых мощных средств борьбы с воспалениями поступает не из аптеки, а из продуктового магазина.«Многие экспериментальные исследования показали, что компоненты продуктов питания или напитков могут иметь противовоспалительное действие, — говорит доктор Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии факультета питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Выберите правильные противовоспалительные продукты, и вы сможете снизить риск заболевания. Постоянно выбирайте неправильные, и вы можете ускорить воспалительный процесс.

Продукты, вызывающие воспаление

Постарайтесь избегать или максимально ограничить эти продукты:

  • рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и выпечка

  • Картофель фри и прочие жареные продукты

  • газированные напитки и прочие сахаросодержащие напитки

  • красное мясо (гамбургеры, стейки) и мясные полуфабрикаты (хот-доги, колбаса)

  • маргарин, жир и жир

Риски для здоровья, связанные с воспалительными продуктами питания

Неудивительно, что одни и те же продукты на противовоспалительной диете обычно считаются вредными для нашего здоровья, включая газированные напитки и рафинированные углеводы, а также красное мясо и обработанное мясо.

«Некоторые из продуктов, которые были связаны с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, также связаны с чрезмерным воспалением», — говорит доктор Ху. «Это не удивительно, поскольку воспаление является важным механизмом, лежащим в основе развития этих заболеваний».

Нездоровая пища также способствует увеличению веса, что само по себе является фактором риска воспаления. Тем не менее, в нескольких исследованиях, даже после того, как исследователи приняли во внимание ожирение, связь между продуктами питания и воспалением осталась, что говорит о том, что увеличение веса — не единственный фактор.«Некоторые пищевые компоненты или ингредиенты могут оказывать независимое воздействие на воспаление, помимо повышенного потребления калорий», — говорит доктор Ху.

Противовоспалительные продукты

Противовоспалительная диета должна включать следующие продукты:

  • помидоры

  • оливковое масло

  • зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста

  • орехов, таких как миндаль и грецкие орехи

  • жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец и сардины

  • фруктов, таких как клубника, черника, вишня и апельсины

Преимущества противовоспалительных продуктов

С другой стороны, напитки и продукты, уменьшающие воспаление, а вместе с ним и хронические заболевания, — говорит д-р.Ху. Он отмечает, в частности, фрукты и овощи, такие как черника, яблоки и листовая зелень, которые богаты природными антиоксидантами и полифенолами — защитными соединениями, содержащимися в растениях.

Исследования также связывают орехи со снижением маркеров воспаления и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кофе, содержащий полифенолы и другие противовоспалительные соединения, также может защитить от воспалений.

Противовоспалительная диета

Чтобы снизить уровень воспаления, придерживайтесь здоровой диеты.Если вы ищете план питания, который строго следует принципам противовоспалительного питания, подумайте о средиземноморской диете, которая богата фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми, рыбой и полезными маслами.

Помимо уменьшения воспаления, более естественная диета с меньшим количеством обработок может оказать заметное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. «Здоровая диета полезна не только для снижения риска хронических заболеваний, но и для улучшения настроения и общего качества жизни», — сказал доктор.Ху говорит.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как потушить огонь воспламенения

Хотели бы вы почувствовать себя на десять или два меньше? Благодаря противовоспалительной диете одна участница класса по снижению веса PeaceHealth Medicare похудела более чем на 90 фунтов, снизив индекс массы тела ( ИМТ ) до здоровых 23.Сейчас, когда ей за 70, она говорит, что чувствует себя лучше, чем в свои 50-60. Бывшая пациентка с сердечным заболеванием, теперь она не требует кардиологического наблюдения, пока у нее нет новых симптомов.

Воспаление: Тела горят в пределах

Воспаление — это способ вашего организма защитить себя от инфекции, болезни или травмы. Это слово вызывает в воображении образ … огня. Дополнительная кровь, тепло и химические реакции могут вызвать исцеление, а также боль, чтобы предупредить нас, когда что-то не так.

«Подобно огню, воспаление может служить нам или навредить нам», — говорит диетолог PeaceHealth и инструктор по диабету. Jendy Newman, RD .«Незначительное воспаление может существовать во многих частях тела с очень небольшими симптомами, что приводит к разного рода хроническим проблемам».

Среди состояний, вызванных или усугубляющихся воспалением:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Астма
  • Рак
  • Хронические обструктивные заболевания легких (эмфизема и бронхит)
  • Хроническая боль
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Болезнь сердца
  • Воспалительное заболевание кишечника (язвенный колит Крона)
  • Ход
  • Заболевания, при которых иммунная система атакует организм, например ревматоидный артрит, волчанка или склеродермия

Ваш врач может подтвердить уровень воспаления с помощью теста на C-реактивный белок (hs-CRP).

Хорошие новости: пожарная команда спешит на помощь

Подобно бригаде старых пожарных, мы в силах бороться со своим длительным воспалением, тушить пожары и обращать вспять или улучшать многие из этих проблем со здоровьем.

«Я бы хотел, чтобы больше людей знали о силе цельных растительных продуктов и средиземноморской диеты в борьбе с болезнями», — говорит Ньюман. «Нам нужна бригада всех продуктов в нашей пожарной команде, чтобы продолжать работу. Одно ведро воды — одна простая добавка или ограниченное время подмены — не поможет.

«Если есть хотя бы одно слабое звено, это может испортить всю бригаду, позволяя воспалению оставаться или расти, иногда в скрытых частях тела», — говорит она. Тем не менее, это не значит, что вам нужно быть «идеальным», когда дело касается диеты, но вы почувствуете себя лучше, если будете последовательны в выборе продуктов, которые вы выбираете для включения или исключения на регулярной основе.

Цельные продукты растительного происхождения являются необработанными или минимально обработанными, напоминающими или все еще в той форме, в которой они были получены с фермы, без добавления сахара или других химикатов, часто встречающихся в обработанных пищевых продуктах.Почему без добавления сахара или полуфабрикатов? Ньюман объясняет, что высокое потребление сахара увеличивает количество жиров вокруг внутренних органов, что вызывает больше проблем с воспалением в этих органах и вокруг них.

А как насчет лекарств?

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП ), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для снижения температуры и воспаления, а также для облегчения боли.

Могут быть серьезные побочные эффекты и риски, связанные с этими препаратами, но они не устраняют основную причину воспаления и не работают для ее лечения, как это делают изменения образа жизни.Правильная дозировка и следование инструкциям врача очень важны, даже если они используются для краткосрочного облегчения. Другие лекарства также могут вызывать вредные реакции с НПВП.

Большая четверка воспаления кишечника

В своей практике гастроэнтеролога в Медицинском центре PeaceHealth St. John в Лонгвью, Вашингтон, Анил Кабравала, доктор медицины , наблюдал значительные улучшения при воспалении кишечника, когда его пациенты уменьшали потребление рафинированных молочных продуктов (в отличие от цельнозерновых). ) глютен из пшеницы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и красное мясо.

«Мы должны научить наши сообщества есть больше« цельных продуктов », то есть продуктов, которые максимально приближены к своей естественной форме, — говорит доктор Кабравала. — Я вижу огромные, огромные улучшения у пациентов, которые вносят эти изменения в энергии, сосредоточении и улучшении проблем с кишечником. Большинство моих пациентов с СРК (синдромом раздраженного кишечника) значительно улучшились за несколько дней только благодаря этим диетическим изменениям ».

Что можно и нельзя делать при воспалении с помощью диеты

Есть еще: Ешьте меньше:
  • Яркие фрукты и овощи
  • Темно-листовая зелень
  • Цельное зерно
  • Жирная рыба (2-3 порции): лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, тунец альбакор
  • Фасоль
  • Оливковое масло
  • Чай
  • имбирь
  • Куркума
  • Молочный завод
  • Красное мясо
  • Мука рафинированная: пшеничная или рисовая
  • Сахар-рафинад
  • Обугленные продукты
  • Спирт
  • Соя
  • Гидрогенизированные масла и насыщенные жиры
  • Масла из семян: соевых бобов, кукурузы, подсолнечника, сафлора, виноградных косточек, семян хлопка и зародышей пшеницы

«удобный» наконечник

На своих занятиях Ньюман учит студентов использовать тарелку размером не больше, чем их плоские руки, а затем заполнять ее следующим образом:

  • ¼ некрахмалистые овощи, например зелень
  • ¼ фрукты или дополнительная порция некрахмалистых овощей
  • ¼ или до размера ладони белка (рыба, нежирное белое мясо или вегетарианский)
  • ¼ цельнозерновые или минимально обработанные крахмалистые овощи

Практика делает совершенство дома или вне дома

Еще хорошие новости: внесение нескольких изменений — например, выбор цельнозернового хлеба вместо белого хлеба или добавление нескольких порций фруктов — может сразу начать приносить пользу, хотя некоторым людям может потребоваться до шести недель, чтобы увидеть значительные изменения. .

«Работайте по шагам; он не обязательно должен быть идеальным с самого начала, — уверяет нас Ньюман. «Чтобы развить противовоспалительные навыки, нужно время. Может потребоваться время, чтобы узнать, какие темно-зеленые листовые овощи вам нравятся и как их готовить ».

Ньюман и ее коллеги обучают этим навыкам онлайн-вебинаров, занятий по кардиологической реабилитации и профилактике Т2 (диабет 2 типа), классов, .

«Поесть вне дома — самое сложное для меня и большинства моих пациентов», — признает д-р.Кабравала. «Но дома я ем в основном веганскую пищу без сои (без продуктов животного происхождения), и это может иметь большое значение».

Упражнения и похудание играют свою роль

Умеренные упражнения также могут вырабатывать в организме хорошие противовоспалительные химические вещества.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для взрослых:

  • Минимум 150 минут (30 минут, пять дней в неделю) средней интенсивности, аэробная физическая активность в неделю, или
  • 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в течение недели.
  • Кроме того, упражнения для укрепления мышц (например, поднятие тяжестей или использование эластичных лент) два или более дней в неделю средней или высокой интенсивности.
  • Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать о правилах безопасности, соответствующих вашему телу и текущему состоянию здоровья.

Не забудьте

zzzz

Еще один мощный игрок в нашей бригаде противовоспалительных средств — сон. Меньше семи-девяти часов в сутки может способствовать воспалению и болезням, которые оно питает.Сделав несколько шагов для улучшения сна , этот пожарный в вашей противовоспалительной бригаде будет крепче.

Дополнительный источник: Противовоспалительный образ жизни, Университет Висконсин-Мэдисон,

5 простых способов уменьшить хроническое воспаление

Hi Gorgeous,

Попытка расшифровать сигналы, которые посылает нам наше тело, иногда может казаться гигантской головоломкой. Почему в одни дни мы чувствуем себя прекрасно, а в другие — дрянными? И что на самом деле означают эти ноющие симптомы?

Я знаю, насколько неприятна такая неопределенность.Вы хотите (и заслуживаете!) Прекрасно себя чувствовать. А ты можешь. Все начинается с того, что соединяет точки между вашим образом жизни — пищей, которую вы едите, сколько вы спите и занимаетесь физическими упражнениями, стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, — и вашим общим самочувствием.

Потому что, по правде говоря, эти внутренние и внешние влияния обладают способностью питать нас, но они также могут обмануть наши тела, заставив думать, что они находятся под атакой, и погрузить нашу иммунную систему в полный хаос. Это корень хронического воспаления, и именно об этом я хочу поговорить с вами сегодня!

За последнее десятилетие я обновил все, от тележки с продуктами до косметички и разума, чтобы улучшить свою иммунную систему.И когда я перешла от напряженной жизни, полной фастфуда, токсинов и плохих парней, к более сбалансированной жизни, наполненной растительным питанием, внутренним ростом и сознательной жизнью, я начала испытывать преимущества — хроническое воспаление уменьшилось, и мое тело начало работать с меня лечить и восстанавливать.

Хотите начать соединять точки в своей жизни? Во-первых, давайте узнаем об остром и хроническом воспалении, поскольку они играют очень разные роли в нашем повседневном здоровье.

Что такое воспаление?

Острое воспаление — это естественный и полезный иммунный ответ вашего организма на повреждение тканей.Когда вы падаете с велосипеда, порез опухает, краснеет и кажется … воспаленным! Все это признаки того, что ваша иммунная система занята работой, отправляя лейкоциты к месту травмы для восстановления тканей. В этой ситуации воспаление — наш друг, мы не можем жить без него.

Хроническое воспаление — это запутанный и разрушительный иммунный ответ вашего организма на шквал внешних, физических и психических захватчиков, которые проявляются в виде таких вещей, как неправильное питание, токсичные химические вещества и стресс.Я писал о хроническом воспалении во всех своих книгах, потому что это очень важный (и часто непризнанный) фактор наших проблем со здоровьем. Это также тип воспаления, на котором мы сегодня сосредоточены. Краткое описание хронического воспаления из моей кулинарной книги Crazy Sexy Kitchen:

… Есть тихое (но сильное) воспаление, которое может происходить без вашего ведома. То, что вы едите, пьете и о чем думаете (стресс!), Токсины из окружающей среды, курение, выпивка и даже образ жизни, связанный с картошкой, могут создать в вашем теле огненный каскад воспалений.Когда ваше тело сталкивается с воспалительной перегрузкой, ваша защитная система становится настолько подавленной и сбитой с толку, что буквально не понимает разницы между захватчиком и вами. В результате ваша благонамеренная иммунная система включается сама, уничтожая здоровые клетки, ткани и все остальное на своем пути. Это как когда Аль Пачино играл Тони Монтану в «Лицо со шрамом». Он косит все, что попадает в поле зрения, крича: «Передай привет моему маленькому другу!»

Опасности хронического воспаления

Со временем хроническое воспаление изнашивает вашу иммунную систему, что может привести к хроническим заболеваниям и другим проблемам со здоровьем, включая рак, астму, аутоиммунные заболевания, аллергию, синдром раздраженного кишечника, артрит, остеопороз и даже (ах!) Появление старше вашего годы.К сожалению, эти проблемы часто лечатся только лекарствами и хирургическим вмешательством, которые могут временно облегчить симптомы, но не устраняют корень проблемы. Кроме того, эти препараты (и их побочные эффекты) иногда только усугубляют проблемы со здоровьем.

Может ли быть так, что многие из таблеток в вашем кабинете — просто пластыри, а ключ к здоровью лежит в вашем ежедневном питании и выборе образа жизни? Это, безусловно, то, что я обнаружил.

Но у меня хорошие новости! Есть множество простых приемов, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни для борьбы с хроническим воспалением.Вот 5 моих лучших противовоспалительных советов для начала.

5 простых способов избавиться от хронического воспаления

1. Ешьте больше цельной, богатой питательными веществами растительной пищи.

Избавьтесь от продуктов, вызывающих воспаление (рафинированный сахар и мука, переработанный мусор, продукты животного происхождения и т. Д.), Съев прекрасный рог изобилия цельных растительных продуктов. Темно-листовая зелень, помидоры, орехи, ягоды (в частности, вишня), оливковое и льняное масло, семена конопли, куркума (или, более конкретно, куркумин, который является естественным химическим веществом с противовоспалительными свойствами) и имбирь — все это противовоспалительные свойства. зажигательные электростанции.Их регулярное употребление наполнит ваш организм витаминами, минералами, противораковыми фитохимическими веществами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезностями, необходимыми для восстановления после хронического воспаления.

Вот несколько моих любимых рецептов с ингредиентами для борьбы с воспалениями:

Есть еще кое-что, откуда это взялось — мои кулинарные книги, Crazy Sexy Kitchen и Crazy Sexy Juice, содержат восхитительные рецепты противовоспалительных средств!

О, и не забывай пить.Правильная гидратация помогает уменьшить воспаление и даже предотвратить его, так что пей, лютик!

2. Да ладно тебе!

Кишечник содержит примерно 60–70 процентов вашей иммунной системы, поэтому это отличное место для начала, если вы хотите уменьшить хроническое воспаление. А если ваш кишечник в плохой форме, ваша иммунная система может серьезно пострадать. Один из простых способов улучшить здоровье кишечника — добавить в свой распорядок дня высококачественные пробиотики.Пробиотик FloraMend Prime от Thorne Research, Ultimate Flora от Renew Life и Jarro-Dophilus EPS от Jarro Formulas — одни из моих личных фаворитов. А если вам нужны дополнительные советы и ресурсы, которые помогут вам позаботиться о здоровье кишечника, ознакомьтесь с моим постом здесь!

Если вы испытываете длительное вздутие живота, газы или другие расстройства пищеварения, прием пищеварительных ферментов во время еды может помочь вам получить больше питательных веществ из пищи, а также улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.Посетите мой блог, чтобы узнать больше о пищеварительных ферментах, пребиотиках и пробиотиках!
Еще одним потенциальным объяснением воспалительных симптомов может быть синдром повышенной проницаемости кишечника. Это состояние может возникнуть, если слизистая оболочка кишечника повреждена, что позволяет бактериям, непереваренной пище и другим токсинам буквально «просачиваться» в кровоток. Утечка вызывает аутоиммунный ответ и множество болезненных воспалительных симптомов. Если вы думаете, что у вас дырявый кишечник, попросите своего врача помочь вам пройти тест!

3.Найдите интегрированного врача, которому вы доверяете, и работайте вместе, чтобы определить потенциальную пищевую чувствительность и хронические (или скрытые) инфекции.

Говоря о врачах, поиск подходящего врача — важная часть борьбы с хроническим воспалением в зародыше. Хороший комплексный доктор медицины будет применять целостный подход, изучая ваши привычки и образ жизни, а затем помогая вам определить и устранить возможные триггеры хронического воспаления. Вот два, в частности, что они могут быть начеку:

Пищевая чувствительность: глютен, соя, молочные продукты, яйца и дрожжи — это лишь некоторые из распространенных проблемных продуктов, которые могут нанести ущерб вашей иммунной системе каждый раз, когда вы садитесь за еду.Если вы думаете, что у вас повышенная чувствительность или аллергия, начните обращать пристальное внимание на то, что вы едите, и на то, как вы себя чувствуете. Если симптомы не исчезнут, укажите в своей документации, что вы заметили — они могут предложить анализ крови или элиминационную диету. Вы можете найти больше информации о пищевой аллергии и чувствительности здесь.

Хроническая инфекция: бактерии, вирусы, дрожжи, паразиты — о боже! Эти парни могут прятаться в вашем теле прямо под радаром и ослаблять вашу иммунную систему. Если хроническая инфекция является подозреваемой в вашей загадке воспаления, ваш врач может попросить анализ крови и / или образец стула для анализа.Да, ваша какашка много говорит о том, что происходит внутри, так что слушайте!

4. Расслабьтесь и больше отдыхайте.

Ваше тело усердно работает, восстанавливая свои великолепные клетки, пока вы спите. Большинство врачей рекомендуют спать 7-8 часов в сутки. Если вы срезаете углы в отделе дремоты, вы обманываете свою иммунную систему, а это значит, что она должна работать на полную мощность, чтобы вы были здоровы (привет, воспаление!).

Стресс идет рука об руку с недостатком сна и огромным списком требований в нашей повседневной жизни.К сожалению, когда вы все время находитесь в состоянии стресса, вы также производите больше гормона кортизола — BFF воспаления. Вы можете уменьшить хроническое воспаление, сосредоточившись на снижении стресса, будь то за счет большего количества сна, йоги, медитации, длительных прогулок, меньшего количества технологий или столь необходимого отпуска. Вы знаете, я люблю использовать любую возможность, чтобы напомнить вам принять таблетку от холода!

5. Уменьшите количество токсинов в продуктах питания, дома и личной гигиены.

Система сигнализации вашего тела срабатывает, когда вы поглощаете токсичные химические вещества и пестициды через пищеварительный тракт и кожу.И вы знаете, что это значит — станция воспаления, вот и мы! К счастью, есть несколько простых и небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы сразу же начать защищать себя. И, пожалуйста, не думайте, что вам нужно выбросить все в своем доме и начать с нуля — каждый маленький шаг имеет большое значение.

Во-первых, ознакомьтесь с таблицами EWG Clean Fifteen / Dirty Dozen перед следующим походом в продуктовый магазин — это поможет вам расставить приоритеты, какие продукты покупать органическими (и когда можно покупать обычные).Что касается нетоксичных продуктов личной гигиены, EWG также предлагает вам обширную базу данных Skin Deep. Наконец, я собрал этот ресурс, чтобы помочь вам избежать попадания неприятных химикатов в бытовые чистящие средства.

Помните, маленькие шаги ведут к большим переменам! Это особенно верно, когда речь идет о борьбе с хроническим воспалением. Начните с одного из этих предложений и посмотрите, как вы себя чувствуете. Бьюсь об заклад, вы начнете замечать разницу и начнете строить оттуда! А теперь я собираюсь попить листовой зелени, как насчет вас?

Ваша очередь: Вы боретесь с хроническим воспалением? Какой из этих советов вы попробуете? Или, если у вас есть собственные советы по борьбе с воспалениями, расскажите мне о них все! Я не могу дождаться вашего ответа в комментариях ниже.

Мир и неприкосновенность,

Мой новый Crazy Sexy Reset: 3-дневное очищение на растительной основе разработано, чтобы помочь вам быстро вернуться на правильный путь и решить проблемы, которые часто возникают вместе с несбалансированным питанием (я говорю о вздутии живота, усталости, тумане ума — вы назови это). Нажмите здесь, чтобы начать работу всего за 29 долларов (30 долларов экономии)!

Естественные способы борьбы с воспалением

Уменьшая хроническое воспаление, также известное как слабое или системное воспаление, вы можете повысить свою защиту от нескольких основных заболеваний.В дополнение к тонкой настройке своего рациона и общему уходу за собой вы можете уменьшить хроническое воспаление с помощью определенных натуральных веществ и альтернативных методов лечения.

Westend61 / Getty Images

Острое воспаление в сравнении с хроническим

В отличие от острого воспаления, при котором иммунная система реагирует на инфекцию или травму, активируя воспалительные химические вещества, которые борются с чужеродными веществами, хроническое воспаление не приносит пользы организму.

Часто в результате таких факторов образа жизни, как стресс и неправильное питание, хроническое воспаление возникает, когда иммунная система постоянно высвобождает эти воспалительные химические вещества, даже когда нет инородных захватчиков, с которыми нужно бороться.Работая над уменьшением хронического воспаления, вы можете защитить себя от ряда состояний, которые, как оказалось, связаны с воспалением, в том числе:

Вот несколько подходов к естественному уменьшению воспаления.

Омега-3 жирные кислоты

Поддержание диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (естественно доступных в таких продуктах, как рыбий жир и льняное масло) и низким содержанием некоторых омега-6 жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как красное мясо и молочные продукты, может помочь снизить воспаление и защитить от таких заболеваний, как грудь рак, ревматоидный артрит, сердечные заболевания и астма, согласно обзору исследований, опубликованному в 2002 году.Омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют выработке провоспалительных веществ, также доступны в форме добавок.

Травы

Предварительные исследования показывают, что некоторые травы могут помочь уменьшить воспаление. Например, в исследовании на животных, опубликованном в 2007 году, ученые обнаружили, что куркумин (соединение, содержащееся в куркуме приправы карри) может подавлять провоспалительные белки, называемые цитокинами. А в исследовании in vitro, опубликованном в 2005 году, исследователи обнаружили, что имбирь может уменьшают воспаление более эффективно, чем нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин).Взаимодействие с другими людьми

В свежем или сушеном виде куркуму и имбирь можно использовать в кулинарии. Если вы планируете использовать какие-либо травяные добавки для уменьшения воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Йога

Согласно исследованию 50 женщин, проведенному в 2010 году, у людей, регулярно занимающихся йогой, может быть снижен уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления). Анализируя образцы крови участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто занимался йогой, уровень был на 41% ниже. интерлейкина-6, чем те, кто не занимался йогой.

Диета

Следование диете, в которой основное внимание уделяется противовоспалительным продуктам, также считается важным для уменьшения воспаления. Узнайте больше о продуктах, которые можно есть на противовоспалительной диете.

Образ жизни

Внесение здоровых изменений в свой образ жизни должно стать вашим первым шагом к уменьшению воспаления. Следующие подходы могут иметь эффект борьбы с воспалением:

  • Управление стрессом (возможно, с помощью практик разума и тела, таких как медитация и тай-чи)
  • Отказ от курения
  • Ограничение употребления алкоголя
  • Регулярные тренировки
  • Высыпание

Слово Verywell

Если вы планируете использовать диету, пищевые добавки или любую альтернативную медицину от воспаления, сначала проконсультируйтесь с врачом.Самостоятельное лечение любого заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Анкилозирующий спондилит: 9 способов уменьшить воспаление

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать воспаление в организме. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить воспаление и улучшить прогноз при анкилозирующем спондилите.

1. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями.

Лекарства, используемые для лечения анкилозирующего спондилита — будь то безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, или лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как ингибиторы TNF, — все они уменьшают хроническое воспаление в тело.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых лекарств для уменьшения воспаления. По словам доктора Дина, людям с анкилозирующим спондилитом следует подумать о том, чтобы «следовать рекомендациям их врачей и ревматологов» с точки зрения медикаментозной терапии, чтобы стать ключевым шагом в уменьшении воспаления.

2. Если вы курите табак, бросьте.

По словам Дина, отказ от курения, вероятно, является самым важным фактором образа жизни для уменьшения воспаления при анкилозирующем спондилите. По его словам, если вы курите, бросить курить «критически важно.»

« Мы знаем, что курение стимулирует иммунную систему, активизирует ее и усугубляет воспаление », — говорит он.

Существует множество доказательств связи курения с усилением воспаления в организме. Один недавний пример, опубликованный в марте 2017 года в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, показал, что у курильщиков уровень высокочувствительного С-реактивного белка — маркера воспаления — выше, чем у некурящих.

3. Включите в свой рацион полезные жиры.

Хотя не существует идеальной, проверенной диеты при анкилозирующем спондилите, Дин говорит, что соблюдение диеты средиземноморского типа, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом, орехами, семенами и рыбой, может помочь уменьшить воспаление. в организме.

Омега-3 жирные кислоты, в частности, содержащиеся в некоторых жирных сортах рыбы, орехах и семенах, могут помочь противостоять воспалениям. В исследовании, опубликованном в марте 2017 года в Скандинавском журнале ревматологии, исследователи обнаружили, что люди с псориатическим артритом — воспалительным типом артрита, тесно связанным с анкилозирующим спондилитом — которые принимали добавки омега-3, проявляли меньшую активность заболевания, демонстрировали более низкие маркеры воспаления, и требовали более низких доз лекарств, чтобы контролировать их состояние.

С другой стороны, отмечает доктор Миранда-Комас, насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе и жирных молочных продуктах, связаны с провоспалительными процессами в организме, и их следует избегать как можно чаще.

4. Избегайте приготовления на сильном огне.

По данным Arthritis Foundation, приготовление пищи при высоких температурах может привести к образованию химических веществ, называемых конечными продуктами гликирования (AGE), которые могут вызвать воспалительную реакцию вашего организма и связаны с рядом различных состояний здоровья.

Чтобы снизить ВОЗРАСТ в вашем рационе, особенно важно не использовать сильный огонь для жарки на гриле, жарке или жарке говядины, свинины, курицы и рыбы.

5. Попробуйте использовать противовоспалительные специи.

По данным Arthritis Foundation, включение в рацион таких специй, как чеснок, куркума, имбирь, корица и кайенский перец, может помочь уменьшить воспаление.

Дин отмечает, что когда люди прилагают усилия, чтобы включить эти специи в свой рацион, «они часто меняют свои кулинарные привычки, чтобы включить эти потенциально полезные продукты» — увеличивая потребление овощей и сокращая при этом жареную пищу, что может помочь в других случаях. важные аспекты здоровья, включая потерю веса и поддержание здорового веса.Он также добавляет, что это может помочь уменьшить воспаление.

6. Выполняйте упражнения на разгибание с малой нагрузкой.

Для людей, страдающих анкилозирующим спондилитом, программы упражнений, проводимые ревматологами, физиотерапевтами и другими специалистами в области здравоохранения, могут улучшить функцию и уменьшить инвалидность, отмечает Дин.

«Нам особенно нравятся упражнения на разгибание — такие вещи, как плавание, когда спина выгибается назад, что приводит ее в очень здоровую форму», — говорит он. Эти упражнения с малой нагрузкой помогут укрепить мышцы спины, не вызывая напряжения или травм.

Укрепление корпуса с помощью силовых упражнений также может помочь поддержать позвоночник, — говорит Миранда-Комас. «В целом, если у пациента хорошая гибкость спины, он должен уметь выполнять любые упражнения для спины», — говорит он, — но помните о любых ограничениях, с которыми вы можете столкнуться из-за ограниченной подвижности, и не заставляйте выполнять какие-либо действия, которые не кажется правильным.

7. Используйте терапию теплом или холодом.

При большинстве травм рекомендуется прикладывать холод. «Когда кто-то имеет хроническое заболевание, не являющееся острой травмой, он может использовать холод или тепло», — говорит Миранда-Комас.В целом, он рекомендует использовать тепло для лечения скованности от бездействия и холода для снятия болезненности от активности, но вы можете экспериментировать и делать все, что вам нравится, говорит он.

Используете ли вы холод или тепло, говорит Миранда-Комас, вы можете применять его несколько раз в день с 20-минутными интервалами, чтобы получить максимальную пользу. По его словам, обычно рекомендуется это ограничение по времени, потому что холодные компрессы теряют свой эффект, а тепло может потенциально вызвать ожоги, если их применять в течение более длительного периода времени.

8. Хорошо выспитесь.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для людей с анкилозирующим спондилитом, — говорит Миранда-Комас. «Плохой сон может привести к провоспалительному состоянию», — говорит он.

В дополнение к прямому воздействию на воспаление, плохой сон может ухудшить ваше настроение и подорвать вашу мотивацию к упражнениям и правильному питанию, говорит Миранда-Комас, что может еще больше усилить воспаление в вашем теле.

9. Практикуйте техники релаксации.

Несмотря на то, что существует не так много доказательств, подтверждающих прямое влияние на воспаление, «внимательность, я думаю, улучшает общее состояние человека и его внешний вид» и может помочь справиться с болью, — говорит Дин.

Практики, которые могут помочь вам расслабиться и повысить внимательность, включают медитацию, глубокое дыхание, управляемые образы и легкие упражнения, такие как йога или цигун.

Дополнительная информация от Брайана Данливи

6 естественных способов облегчить воспаление

Everyday Health, автор: Ева Селхуб, доктор медицины
Если вы, как и большинство людей, ведете довольно напряженную жизнь — жизнь, наполненную потребностями, и мало времени для отдыха и релаксации.У вас мало времени, вы едите фаст-фуд, а не готовите здоровую еду, вы предпочитаете больше кофе, чем больше спать, и вы проводите часы, зависая над компьютером или смартфоном, вместо того, чтобы находиться на улице и наслаждаться природой. В ответ на перегрузку безудержного стресса воспалительная реакция вашего тела переходит в гипервыносливость. Из-за такого высокого уровня воспаления вы чувствуете скорее недомогание, чем облегчение.
Другими словами, вы не только чувствуете усталость, слабость и уныние, но и менее эффективно справляетесь со стрессом, потому что этот ненужный воспалительный процесс негативно влияет на каждую часть вашего тела.Это касается и головного мозга, поскольку воспаление и окислительный стресс могут ухудшить вашу память и вашу способность ясно мыслить или быть счастливыми. Воспаление связано с сердечными заболеваниями, депрессией, аутоиммунными расстройствами, желудочно-кишечными проблемами, артритом… Продолжить?

Ненужное воспаление

Ключевое слово здесь — «ненужное». Некоторое воспаление необходимо для того, чтобы ваше тело могло избавиться от нежелательных токсинов или ускорить заживление ран. Это воспаление должно быть недолгим — выполнить необходимые задачи, а затем прекратиться.Воспаление — это естественная реакция, которую ваше тело должно вызывать в качестве предупреждающего сигнала для вас, чтобы вы сделали что-то другое, позаботились о себе, а не продолжали делать то же самое, что в первую очередь приводит к воспалению. Когда вы подвергаетесь хроническому психологическому, эмоциональному или физическому воздействию , включая негативные мысли, нежелательную или обработанную пищу, недостаток сна или малую физическую нагрузку, — воспаление также становится хроническим. Исследования показывают, например, что как недостаток сна, так и социальная изоляция влияют на воспаление и могут отрицательно сказаться на риске заболевания.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, от работы над своим негативным образцом мышления, более продолжительного сна, более здорового питания, физических упражнений и медитации до того, чтобы проводить больше времени на природе. Фактически, исследования показывают, что, проводя больше времени на природе, вы можете противодействовать некоторым загрязняющим веществам, которые могут усилить воспаление и утомляемость. Другие исследования показывают, что практики медитации, такие как расслабление с помощью управляемых образов, могут уменьшить воспалительную реакцию.
Один из самых простых и эффективных способов уменьшить воспаление — это заправить свое тело пищей, которая поддерживает вас.
Есть много типов воспалительных продуктов, включая сахар и сиропы, обработанные пищевые продукты и некоторые зерновые продукты. Вот еще несколько примеров:

  • Кукурузная мука, крахмал и сироп
  • Порошки, такие как глютен, мальтодекстрин или молоко
  • Искусственные подсластители
  • Зерновые, такие как выпечка или крекеры, чипсы, обработанная нездоровая пища или энергетические батончики
  • Фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко или смеси, безалкогольные напитки, спортивные напитки или подслащенные напитки, майонез, кетчуп или все, что с добавлением кукурузного сиропа фруктозы или сахара
  • Трансжирные и частично гидрогенизированные масла (например, канола), маргарин, растительные масла или масляные пасты.

Избегайте этих групп продуктов, потому что они стимулируют выработку инсулина, накопление жира (а не его использование), воспаление и окислительный стресс.

6 способов уменьшить воспаление

  1. Проводите 20–30 минут в день, занимаясь чем-нибудь на открытом воздухе. Позвольте себе немного солнечного света и витамина D, или совершите осознанную прогулку и насладитесь красотами природы.
  2. Двигайте своим телом и оставайтесь активными. Увеличьте режим упражнений до трех-четырех раз в неделю.Обязательно чередуйте дни, когда вы выполняете умеренные упражнения (вы можете поддерживать разговор) и энергичные упражнения (вы можете сосредоточиться только на дыхании, не говоря уже о разговоре).
  3. Улучшите время и качество сна. Уберите стимуляторы из спальни (например, компьютер, рабочие документы или телевизор) и избегайте стимуляторов, таких как кофеин, перед сном. Вместо этого подумайте о том, чтобы помедитировать перед сном, примите расслабляющую ванну и пораньше постучите по подушке.
  4. Работайте над созданием сильной сети социальной поддержки.Регулярно встречайтесь с друзьями и семьей или участвуйте в группе, в которой вы разделяете схожие интересы. Вы также можете встретиться с психологом или терапевтом. И вообще, не ждите слишком долго, чтобы попросить о помощи (или обнять).
  5. Развивайте практику медитации. Это может быть йога, спокойное сидение в течение 10-20 минут, практика глубокого дыхания или осознанная прогулка. Неважно, чем вы занимаетесь, пока вам это нравится.
  6. Постарайтесь придерживаться плана питания 80-20. Это означает, что 80 процентов вашей пищи не является воспалительной, а остальные 20 процентов — это продукты, которые вам нравятся, которые могут быть воспалительными.В общем рекомендую:
    • Отказ от простых или рафинированных сахаров и углеводов
    • Снижение потребления кофеина и алкоголя
    • Ограничение насыщенных жиров, трансжирных кислот и обработанных пищевых продуктов
    • Есть больше зелени, бобовых и овощей
    • Выбор продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами и СЦЖК
    • Использование высококачественных источников белка (особенно источников животного происхождения травяного откорма, в которых отсутствуют гормоны)
    • Выбор разнообразных ягод, специй и трав, которые являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов
    • Добавление ферментированных продуктов, таких как кефир, квашеная капуста, кимчи или мисо, в свой план питания

Это лишь несколько способов уменьшить воспаление в организме.В конце концов, выбор в пользу более здорового образа жизни зависит от вас. Что выберешь ты? Легкость или болезнь?

Пять способов естественного уменьшения воспаления

Что произошло в последний раз, когда вы чувствовали боль в теле? Вы получали ибупрофен или ходили к врачу за лекарством, отпускаемым по рецепту? Если это так, возможно, вы подавили свою самую важную функцию организма для исцеления. Слишком часто мы думаем о воспалении как о чем-то, от чего нужно избавиться, и вместо этого решаем лечить нашу боль, отек или жесткость с помощью таких препаратов, как Адвил или Целебрекс, чтобы уменьшить дискомфорт.Однако вы можете не знать, что воспаление на самом деле является критически важным защитным механизмом. Это наша естественная сирена, которая предупреждает нас о том, что какая-то часть тела требует внимания — так же, как звонок из пожарной части, который побуждает пожарных действовать.

Воспаление действует двумя основными способами: первичным и хроническим. Основной путь работает на детоксикацию и восстановление. Это бессимптомный путь, когда он эффективен. Каждый день, когда вы ходите, занимаетесь спортом, едите или дышите, организму необходимо очищать и устранять накопление токсинов, а также восстанавливать любые клеточные повреждения, которые произошли.Когда первичное воспаление активно, вы не почувствуете боли и даже не заметите, что она возникает.

Когда первичный путь воспаления не работает, включается вторичный путь. Вторичное воспаление, или то, что вы можете назвать хроническим воспалением, является путем защиты. Он защищает ваши клетки от быстрого разрушения, позволяя ткани изменяться и адаптироваться к продолжающемуся стрессу в этой области, и может вызвать боль, отек, жесткость и потерю функции, что сигнализирует нам о наличии проблемы, которую необходимо решить. .Это когда большинство пациентов займутся самолечением или обратятся к врачу за помощью. К сожалению, когда хроническое воспаление сохраняется в течение длительных периодов времени и не лечится должным образом, оно вызывает экспрессию генов, которые приводят к дегенеративным состояниям, таким как ишемическая болезнь сердца, артрит, рак и другие.

Хотя во многих случаях противовоспалительные препараты являются разумными и потенциально спасают жизнь пациентам с определенными состояниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания (например, было доказано, что аспирин предотвращает сердечные приступы) и аутоиммунные воспаления (при лечении противовоспалительными препаратами) лекарства, эти пациенты могут ощутить улучшение качества жизни), врачи и пациенты все еще довольно бесцеремонно относятся к назначению и потреблению этих лекарств.Важно отметить, что противовоспалительные препараты не лишены побочных эффектов. Одна из проблем заключается в том, что подавляя воспаление, лекарство лишает организм способности выводить токсины, восстанавливать и защищать себя. Кроме того, лекарство само по себе является токсином, который необходимо вывести путем первичного воспаления, тогда как этот путь лучше потратить на удовлетворение естественных потребностей организма.

Лицо, принимающее противовоспалительные препараты по рецепту, требует от врача периодически сдавать анализы крови на функцию печени.Почему? Потому что лекарства подавляют не только хроническое воспаление, вызывающее боль, но и основной путь воспаления, который, как вы знаете, отвечает за детоксикацию наших клеток. Когда печень неспособна к детоксикации должным образом, клетки печени будут повреждены. Результат? Токсичность для печени. Необходимо внимательно следить за другими распространенными побочными эффектами, такими как внутреннее кровотечение и лекарственные взаимодействия.

Это не значит, что я предлагаю вам прожить свою жизнь в боли.Но теперь вы можете видеть, что каждый раз, когда мы используем лекарство, подавляющее воспаление, мы эффективно подавляем детоксикацию, восстановление клеток и защиту поврежденных тканей. Я предлагаю вам стать ответственным защитником собственного здоровья. Полагаться только на лекарства на протяжении всей жизни не улучшит ваше здоровье. Оптимизация вашего здоровья зависит от понимания механизмов, которые отвечают за потребность вашего организма в поддержании хронического воспалительного процесса. Часто врач-интегратор, сочетающий традиционные и целостные принципы лечения пациентов, может определить эти причины.Заказав определенные лабораторные тесты, а также изучив влияние диеты, образа жизни и окружающей среды пациента на здоровье, можно выявить и устранить многие механизмы.

Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь нашему телу исцелиться, не подавляя воспаление? Ответ — уменьшить потребность в хронических воспалениях в нашем организме.

* Вот лишь несколько предложений по уменьшению хронического воспаления:

1. Первичный путь воспаления строится в основном из жирных кислот Омега-3.Прием добавок, богатых этими естественными питательными веществами, помогает организму иметь более глубокую первичную воспалительную реакцию и в то же время сводит к минимуму хроническое воспаление, вызывающее боль и страдания. (Nordic Naturals — 1000 мг 3 раза в день, содержащие минимум 300 мг EPA и 200 мг DHA)

2. Прием добавок, богатых растительными ферментами, такими как бромелайн, помогает организму в качестве катализатора для восстановления наших клеток. Принимаемые натощак, эти ферменты могут расщеплять побочные продукты воспаления, тем самым открывая путь для восстановления клеток.(Бромелайн Плюс 6 — 250-500 мг 3 раза в день)

3. Эффективное воспаление зависит от здоровой иммунной системы. 70% клеток нашей иммунной системы находятся в желудочно-кишечном тракте. Эти клетки питаются короткоцепочечными жирными кислотами (которых нет в природе), которые являются результатом ферментации сложных углеводов — цельнозерновых, овощей, бобов — дружественными бактериями (пробиотиками) слизистой оболочки нашего кишечника. Поэтому каждому, кто страдает воспалением, очень важно ежедневно принимать достаточное количество пробиотиков.(Пробиотик Тералак — 20 миллиардов КОЕ в день)

4. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием Омега-6, таких как мясо, молочные продукты, выпечка, мучные изделия и зерновые (в основном стандартная американская диета), также полезно при поиске снимают воспаление. Хотя жирные кислоты Омега-6 необходимы в любой диете, потому что они являются строительными блоками хронического воспаления (которое помогает организму защитить себя, когда он не может эффективно восстанавливать себя), они заставят иммунную систему обходить первичное воспаление и переходить в хроническое. воспаление при чрезмерном употреблении.

5. Поскольку нам нужна вода в качестве носителя для всех химических реакций в организме, а также для выведения токсинов, правильная гидратация становится первостепенной задачей (суточная потребность варьируется от человека к человеку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. ). Я не говорю об обезвоживающих жидкостях, таких как напитки с кофеином и алкоголь, а о чистой пресной воде, предпочтительно фильтрованной, дистиллированной или из надежного источника.

Есть много вещей, которые влияют на воспаление, и многое другое, что вы можете сделать (в дополнение к этим 5 рекомендациям), чтобы воспаление эффективно работало в вашем теле и минимизировало дискомфортные и часто приводящие к инвалидности эффекты хронического воспаления.

Мой следующий блог: еще 5 вещей, которые вам нужно знать о воспалении.

* Если вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства или антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо из этих рекомендаций.