Нужно ли менять: Нужно ли менять масло, если на автомобиле мало ездили за год

Нужно ли менять масло, если на автомобиле мало ездили за год

Содержание:

Далеко не каждый автолюбитель регулярно пользуется личным транспортом. Причины у каждого свои – кто-то боится активного городского трафика, кто-то чаще ездит с супругом или друзьями, кто-то предпочитает такси. Логично возникает вопрос о том, как часто нужно обслуживать машину при таком раскладе, особенно когда речь идет о замене моторного масла. Давайте разберемся.

Мнение автопроизводителей

У каждого автомобильного бренда есть свои требования к качеству моторного масла. Это те самые допуски, которые предъявляются к продукции: минимальные требования к ее свойствам и качеству. Однако автопроизводители также указывают и желательные сроки замены жидкости для силового агрегата. Их легко можно найти в сервисной книжке. Обычно этот показатель указывается в километрах или во временном отрезке. В среднем эти цифры колеблются в диапазоне 8–15 тысяч километров пробега или 3–6–12 месяцев. Также на интервалы замены моторного масла может влиять тип двигателя. Часто можно встретить такие рекомендации:

  • бензиновый «атмосферник» – каждые 8 000 км пробега;
  • бензиновый турбированный ДВС – раз в 7 000 километров;
  • дизельный турбомотор – через 8 000–9 000 км.

Почему нужно менять масло своевременно

А что если машина простаивает в гараже или на парковке и совсем не эксплуатируется? На первый взгляд кажется, что такой подход благоприятно действует на все ключевые технические узлы, включая сам силовой агрегат. Но длительный простой зачастую влияет на автомобиль еще хуже, чем слишком активная эксплуатация. В любом случае изношенное масло и его несвоевременные замены могут стать причиной излишнего нагрева ДВС, повышенного образования отложений и выхода из строя расходных частей. В худшем случае нерадивого автолюбителя может ждать трудоемкий капитальный ремонт силового агрегата или его полная замена.

Зачем менять масло, если машина стоит на месте

Со временем вязкость смазочной жидкости лишь увеличивается, а защитные свойства ухудшаются. Теперь понятно, почему вообще важно отслеживать состояние моторной смазочной жидкости. Но кажется, что все это актуально лишь для активной эксплуатации. Неверное предположение. Все потому, что при длительном простое или эксплуатации «в режиме дачника», когда в год автомобиль проезжает лишь пару тысяч км, моторное масло также меняет свои свойства. А как же оно хранится в магазине? Не стоит путать запечатанную герметичную тару и двигатель внутреннего сгорания. Безусловно, некоторые масла меньше остальных подвержены процессу старения, но в целом при долгом простое любой продукт сталкивается с такими условиями:

  • конденсат образовывается в картере ДВС и стекает в поддон;
  • кислород, попадающий в мотор, окисляет жидкость;
  • из-за процесса испарения масло теряет легкие фракции.

Продукция Sintec

В нашем каталоге есть все необходимое для стабильной работы двигателя. Например, для промывки системы можно использовать жидкость Sintec МПТ-2М. С ее помощью можно избавиться от отложений, которые появляются на внутренних поверхностях ДВС в процессе эксплуатации. А в качестве смазочной жидкости можно использовать моторное масло Sintec Platinum 10W-40 – это всесезонный синтетический продукт, созданный для защиты бензиновых и дизельных моторов. Данное масло обладает улучшенными антиокислительными свойствами и позволяет сохранить чистоту элементов ДВС за счет эффективных присадок.

Когда надо менять масло в коробке: список моделей — журнал За рулем

Эксперты «За рулем» задали автокомпаниям один вопрос: с какой периодичностью следует заменять рабочую жидкость в элементах трансмиссии машин вашей марки? Спойлер: ответы не всегда совпадают даже в рамках одного концерна. Но есть общие рекомендации, выработанные практикой.

А зачем его менять?

Автовладельцев обычно интересует частота замена масла в двигателе. Когда пришла пора обновлять масло (и нужно ли вообще) в агрегатах и узлах трансмиссии, многие и не подозревают.

Материалы по теме

А ведь двигатель работает в более тепличных условиях, чем трансмиссия. Мотор прогревается за счет внутреннего сгорания, а трансмиссия — только от сил трения, возникающих в шестернях, подшипниках и фрикционах. Тем самым трансмиссия дольше работает не в оптимальном температурном режиме, что, безусловно, снижает ресурс масла. Кроме того, она и чаще перегревается: в жару под нагрузкой температура рабочей жидкости в автоматах и вариаторах превышает температуру двигателя на 15–20 ˚С. А перегрев тоже ускоряет деградацию жидкости.

Любые детали, контактирующие друг с другом, изнашиваются. Элементы трансмиссий — не исключение. Продукты износа оседают в масле, и избавиться от них можно, только регулярно меняя масло.

Например, в редукторах продукты износа, в основном, стальные. В механических коробках добавляются частицы изношенных синхронизаторов (латунь, бронза, композиты). В автоматах и вариаторах присутствуют дополнительно продукты износа фрикционов. И не забываем о пыли, попадающей в агрегаты через сапуны, которые при циклах нагрев/охлаждение потихоньку засасывают внутрь грязный воздух. А при преодолении глубоких луж и бродов через них может попасть в картер агрегата вода. Понятно, что магниты в картере ничего, кроме стальных частиц, не задерживают.

Материалы по теме

Кроме того, в паре с современными трансмиссиями работают турбодвигатели, которые выдают высокий крутящий момент и создают дополнительную нагрузку на трансмиссию. Тем важее выяснить, нуждается ли современная трансмиссия в замене рабочих жидкостей?

Мы задали представителям автомобильных компаний простой вопрос: какую периодичность замены рабочих жидкостей во всех элементах трансмиссии (коробки, вариаторы, роботы, раздатки, редукторы) вы рекомендуете для автомобилей вашей компании? Как ни странно, единого мнения производители не выразили. Более того, даже рекомендации для разных марок одного концерна могут заметно отличаться.

Brilliance

Материалы по теме

Для механических коробок и роботов фирма рекомендует первую замену масла уже через 10 000 км (или через год). Далее — в зависимости от модели: каждые 30 000–40 000 км (или раз в 3–4 года). При тяжелых условиях эксплуатации срок может сокращаться до 20 000 км (или двух лет).

Для автоматических коробок в обычных условиях эксплуатации замена рекомендуется раз в 60 000 км или каждые 6 лет. При тяжелых условиях эксплуатации — каждые 40 000 км или раз в 4 года.

Changan

При нормальных условиях эксплуатации замена трансмиссионных жидкостей и масла в раздатке рекомендуется каждые 60 000 км или раз в 3 года. При тяжелых условиях жидкость в роботизированных коробках передач с двойным сцеп­лением нужно менять каждые 40 000 км.

Hyundai

Материалы по теме

Жидкость в механической коробке рекомендуется заменять каждые 120 000 км, а в автоматической — каждые 90 000 км. Масло в раздаточной коробке и заднем дифференциале у полноприводных моделей надо менять раз в 120 000 км.

Kia

Для примера возьмем две наиболее популярные модели — Rio и Sportage. У них замена масла в механической коробке передач не предусмотрена, а жидкость в автомате надо обновлять раз в 90 000 км. При наличии полного привода масло в переднем и заднем редукторах меняется раз в 105 000 км.

Renault

Рабочие жидкости, используемые в трансмиссии, рассчитаны на весь срок службы, их замена (обновление) предусмотрена лишь при ремонте агрегата. Применяемые типы и требуемые стандарты технических жидкостей прописаны в ремонтной документации.

Материалы по теме

Skoda

В механических и автоматических коробках, угловом редукторе и редукторе заднего моста масло рассчитано на весь срок службы агрегатов. Замена жидкости в роботизированных коробках DSG и муфте полного привода пятого поколения — каждые 60 000 км.

Toyota

Рассмотрим Camry и RAV4. В автоматической коробке передач седана жидкость следует проверять раз в 40 000 км и при необходимости заменять. Жидкость в автомате кроссовера также проверяется раз в 40 000 км и при необходимости меняется. А вот масло в переднем и заднем редукторах RAV4 заменяется каждые 40 000 км, а проверяется (и может быть при необходимости заменено) раз в 20 000 км.

Материалы по теме

VAZ

В переднеприводных автомобилях, независимо от типа коробки, периодичность замены масла или трансмиссионной жидкости составляет 180 000 км.

В Ладе 4×4 периодичность замены рабочей жидкости в механической коробке, раздатке и в редукторах передней и задней осей — каждые 40 000 км. В Ниве — каждые 45 000 км. При этом в обоих полноприводных автомобилях замена жидкостей первой заливки необходима при пробеге в 2000–3000 км.

VW

Для легковых автомобилей установлена следующая периодичность замены трансмиссионных жидкостей. В роботах с двумя сцеплениями DQ250 и DQ500 — через каждые 60 000 км, у DQ381 — через каждые 120 000 км, в муфте Haldex — каждые три года.

В классическом автомате (например, у моделей Polo и Jetta) проверка и при необходимости замена жидкости производится раз в 60 000 км. Ревизия (при необходимости — замена) в механической коробке ­передач — в два раза чаще.

«Тяжелые» — это какие?

Автопроизводители указывают, что срок службы рабочих жидкостей зависит от условий эксплуатации автомобиля. Перечисляем основные факторы, сокращающие их ресурс.

Материалы по теме

  • Частые поездки на короткие расстояния
  • Езда по неровным, пыльным, грязным, грунтовым, гравийным дорогам
  • Эксплуатация при низких температурах
  • Эксплуатация автомобиля в условиях повышенной запыленности
  • Поездки в дорожных пробках и заторах
  • Езда по горным дорогам, а также на затяжных подъемах и спусках
  • Буксировка прицепа, перевозка кемпера или использование багажника на крыше
  • Использование автомобиля в качестве такси, коммерческого автомобиля или при буксировке транспортного средства
  • Движение с высокими скоростями (свыше 140 км/ч)
  • Эксплуатация автомобиля в условиях частых пусков и остановок

Что смазываем?

Материалы по теме

В переднеприводном автомобиле в смазке нуждается только коробка передач. В механическую заливают трансмиссионное масло, а в автоматическую, вариатор или робота — жидкости, которые не только смазывают детали, но и участвуют в передаче крутящего момента и приводят исполнительные механизмы.

В заднеприводном автомобиле к коробке передач добавляется задний мост с гипоидной парой. Ну а больше всего агрегатов и узлов, в которых надо заливать масло, в полноприводных трансмиссиях: угловые редукторы, раздаточные коробки, муфты подключения осей или распределения крутящего момента.

Передача, масла и жидкости

Слово «трансмиссия» произошло от латинского transmissio — «пересылка», «передача». Трансмиссия автомобиля служит для передачи крутящего момента от двигателя на колеса, позволяя изменять величину момента и направление вращения.

Исторически смазывающую субстанцию для коробок передач и ведущих мостов называли маслами. Но с приходом автоматических коробок передач в англоязычных странах появилось понятие ATF (Automatic Transmission Fluid) — жидкость для автоматических трансмиссий.

Мнение экспертов «За рулем»

Материалы по теме

Нам понравилась позиция китайской фирмы Brilliance, рекомендующей первую замену через 10 000 км пробега. Обкатка агрегатов — это нормальное явление, и отработавшее масло с продуктами износа лучше слить и залить свежее.

А последующие замены, на наш взгляд, нужно делать хотя бы каждые 60 000 км пробега. Столь продолжительные интервалы, как, например, 180 000 км для вазовских моделей, - перебор. Неужели на Ладах такие хорошие коробки и прецизионно нарезанные шестерни? Не хочется же думать, будто намек на то, ­что они столько не протянут.

  • Все, что нужно знать о замене рабочей жидкости в АКП, — тут.
  • Продлить срок службы узлов и агрегатов автомобиля можно при помощи специальных присадок. Лучше всего себя зарекомендовали продукты от SUPROTEC и VALENA.

Фото на заставке: depositphotos

Замена масла в двигателе — все нюансы — журнал За рулем

Когда нужно менять моторное масло? Самые популярные ответы звучат так: поменяю во время ближайшего ТО, заменю с приходом зимы (или лета), дождусь круглого числа на одометре. А в последнее время подсказку всё чаще дает лампочка на приборной панели — пора, мол! Очевидно, что умная лампочка учитывает не только километры, но и моточасы. А что учитывать нам?

Вечмобиль будет работать, не требуя смены масла.

Клиффорд Саймак. Кольцо вокруг Солнца

Зачем его менять?

Вообще говоря, моторное масло — продукт терпеливый. И если создать ему райские условия — чистенький новенький мотор, средние обороты, невысокие нагрузки (читай: работа без перегрева), то оно протянет дольше, чем говорят умные книжки. Но рай — это там, где нас нет. В реальной жизни масло начинает стареть буквально с момента своего переселения из запечатанной канистры в лабиринты двигателя. Начинается его окисление, ускоряющееся постоянными нагревами и охлаждениями, уходят моющие присадки, накапливается грязь. Ничего неожиданного во всем этом нет: масло обязано не только смазывать и охлаждать, но еще и мыть мотор, а также удалять из него различные нечистоты. Но совершенно очевидно, что темпы старения моторного масла сильнейшим образом зависят от условий его работы.

Материалы по теме

До недавнего времени было принято особо оговаривать «тяжелые условия работы», при которых моторное масло надлежало менять чаще, нежели при «обычной» езде. Подразумевались в первую очередь горные дороги и дороги без покрытия, езда с тяжелым прицепом и т. п. А затем список пополнился самой грозной современной страшилкой — ездой в пробках.

Чем вредна такая езда для масла? Да практически всем! В картере оно начинает интенсивно портиться от контакта с несгоревшим топливом и прорвавшимися туда картерными газами. При этом температура масла будет расти из-за отсутствия обдува: окисление ускорится. Из-за неизбежного роста низкотемпературных отложений повышенное загрязнение масла обеспечено. А поскольку при невысокой частоте вращения ухудшаются условия смазки в цилиндропоршневой группе (мала линейная скорость перемещения — нет масляного клина — растет износ), то все продукты износа в той или иной концентрации обязательно окажутся в масле. Железо, алюминий, хром, мало ли что еще…

Из вышесказанного должно быть понятно как минимум одно: на эту тему будут написаны еще десятки кандидатских. Потому что внятного ответа на вопрос, когда же именно в двигателе нужно менять масло, не существует. А волшебная подсказывающая лампочка имеется далеко не на всех автомобилях. Да и чем она руководствуется — дело темное.

Но мы постараемся обойтись и без кандидатских, и без лампочки.

Календарь? Одометр? Моточасы? Топливо?

До тех пор, пока машина гарантийная, все «масляные» вопросы лучше адресовать сервисменам. А вот дальше всё зависит от условий эксплуатации машины. Условно можно разбить все автомобили на три большие группы.

Материалы по теме

Машина дачника. Годовой пробег — от силы пара тысяч километров, в основном с дачи и на дачу. В общем, почти всегда стоит и лишь иногда ездит.

Машина выходного дня. Ездит в основном с вечера пятницы до воскресного вечера. Как правило, езда загородная, годовой пробег — десяток-два тысяч километров.

Машина городского служащего. Ездит каждый день, постоянно толкаясь в пробках. Годовой пробег невелик — с десяток тысяч километров.

Понятно, что наше деление на группы условное, однако принцип понятен. Понятны и рекомендации насчет замены масла. Скажем, упомянутому дачнику (а такие водители постоянно звонят в редакцию именно с этим вопросом!) мы рекомендуем руководствоваться только календарем. Прошел год — меняйте масло, даже если показания одометра почти не изменились.

С машиной выходного дня также всё ясно. Режим езды такого автомобиля в сего­дняшних условиях близок к идеальному: высокая средняя скорость (скажем, 50 км/ч) вполне позволяет руководствоваться, как и в прошлом веке, показаниями счетчика пробега. Скажем, отъездил 15 000 км — меняй масло.

Материалы по теме

А вот что делать жителю мегаполиса? Средняя скорость — от силы 20 км/ч, дневной пробег — километров тридцать, но при этом человек каждый день проводит в машине по несколько часов. Понятно, что по автобану за то же время можно было бы проехать в несколько раз больше. И если смотреть только на одометр, то мысленно нужно, как говорится, делить всё на два — никакое моторное масло упомянутые 15 000 км точно не выдержит.

Впрочем, есть еще один способ. Поскольку городской автомобиль работает много, но пробегает при этом мало, есть смысл измерять его пробег не в километрах, а в моточасах. Так во все времена поступали, к примеру, владельцы лодочных моторов. Технически задача решается на раз: достаточно установить в машине счетчик моточасов. В продаже их довольно много — как электронных, так и электромеханических. Подключаете счетчик к любой цепи, активируемой с пуском двигателя, и, собственно, всё! Память энергонезависимая, отключения не боится. Подобным прибором мы недавно оборудовали редакционный Ларгус.

Теперь — немножко арифметики. Предположим, инструкция к автомобилю предписывает заменять масло не реже чем каждые 15 000 км. При средней скорости 50 км/ч это соответствует 300 часам. Если принять эту величину за ориентир, то и при меньшей средней скорости можно менять масло через те же 300 моточасов, хотя пробег при этом будет меньше.

Материалы по теме

Вообще-то, есть и четвертый способ. Многие читатели утверждают, что следует ориентироваться по количеству сожженного топлива. Грубо говоря, спалил тысячу литров топлива — готовься менять масло.

Но такой способ годится только для педантов, у которых хватает терпения собирать топливные чеки, а затем суммировать сожженные литры.

Кроме того, подобным способом сложно сравнивать, например, трехцилиндровый Matiz и полноразмерный американский внедорожник с «восьмеркой» под капотом. Поэтому при выборе такого алгоритма нужно отталкиваться от некоего среднего для машины расхода с учетом ее класса, чтобы вести собственную «бухгалтерию».

И последнее. В отдельных случаях толчком к немедленной замене масла может послужить его реальное состояние. Скажем, если на моторном щупе висит устрашающая капля, похожая на гудрон, или, напротив, масло по консистенции стало напоминать воду, то раздумывать некогда. Понятно, что для мониторинга придется время от времени лазить под капот, но… Но мы считаем, что это не самая плохая привычка.

Фото: depositphotos.com и «За рулем»

когда, через какое время нужно менять импланты молочных желез после операции

Записаться на приём

У современных моделей имплантов пожизненная гарантия, поэтому их не требуется менять даже при очень долгой эксплуатации. Необходимость повторной пластики может быть связана в основном с заменой старых образцов на более новые или на модели другого размера (по желанию пациентки). Также в случае с имплантами старого поколения во внимание стоит принять еще целый ряд факторов, например, возрастные изменения или грудное вскармливание. Когда менять грудные импланты после маммопластики, и почему не стоит отказываться от их замены, если это необходимо, – расскажем в этой статье.

Содержание

Зачем менять имплантаты молочных желез
Сколько можно носить имплантаты
Показания к замене грудных имплантов
Беременность и увеличение груди
Как меняют грудные эндопротезы
Реабилитационный период
Профилактика осложнений

Зачем менять имплантаты молочных желез

Как мы уже говорили, повторная операция проводится лишь при необходимости замены имплантов старого образца, изменения размера груди или в случае разрыва эндопротеза. Чаще всего смена грудных имплантов старого образца необходима через 10 лет.

Существует несколько причин, по которым такие эндопротезы изнашиваются:

  • внутреннее воздействие наполнителя, истончающего оболочку имплантата;
  • уменьшение толщины капсулы;
  • влияние на материал иммунных клеток организма;
  • невысокое качество имплантата, что может потребовать ранней замены.

Современные эндопротезы молочной железы отличаются максимально длительными сроками эксплуатации и высоким уровнем безопасности для организма.

Сколько можно носить имплантаты

Некоторые пациентки осознанно идут на риск, отказываясь от своевременной замены грудных имплантов из устаревших материалов. Однако это может привести к серьезным побочным эффектам, из-за которых потребуется срочное хирургическое вмешательство. Впрочем, современные варианты имплантов можно носить всю жизнь: они никак не повлияют на состояние организма. Важно помнить, что есть индивидуальные показания к замене, которые нельзя игнорировать. Они могут распространяться даже на современные имплантаты с пожизненной гарантией. Однако обо всех этих нюансах нужно узнать у специалиста. Кроме того, даже силиконовые импланты и модели из других современных материалов могут потребовать замены. Как правило, это связано с прорывом капсулы вследствие травмы груди. Если же говорить о протезах с солевым наполнителем или другими постепенно устаревающими материалами, они могут потребовать замены уже через 10–15 лет. Это связано с изнашиванием оболочки, протеканием, деформацией формы.

Показания к замене грудных имплантов

Эстетические предпочтения. Пациентке может не понравиться результат, например, она пожелает изменить размер или форму груди. Это может стать веской причиной для проведения повторной маммопластики. Однако важно понимать, что новое хирургическое вмешательство можно будет провести не ранее, чем через год после предыдущей процедуры, чтобы организм успел восстановиться. Все подробности повторной процедуры нужно узнать у хирурга. Именно специалист назначит оптимальное время новой операции, расскажет, как к ней подготовиться.

Возрастные изменения. С возрастом изменяется тургор кожи, поэтому протез может провиснуть. Пациентки часто думают, что это связано с тяжестью эндопротеза. На деле же все зависит именно от возрастных изменений, снижения выработки эластина и коллагена. Кроме того, протезы могут провиснуть из-за лактации, беременности, резкого набора или снижения веса. В этом случае решение о том, надо ли менять импланты, принимает сама пациентка. Если получившийся результат ее не устраивает, хирург предложит варианты для восстановления формы груди.

Развитие осложнений. Импланты надо менять, если во время реабилитационного периода возникают осложнения. Развиться они могут и через несколько лет после операции, особенно если пациентка не следует рекомендациям специалиста. Например, во время реабилитации ни в коем случае нельзя спать на животе, отказываться от ношения компрессионного белья или активно заниматься спортом: все это может спровоцировать провисание импланта, разрывы швов и другие малоприятные осложнения, требующие повторного хирургического вмешательства. Важно отметить, что импланты в груди не выделяют токсических веществ даже при разрыве: наполнители совместимы с тканями человека и при потере целостности не наносят серьезного вреда. Однако физическое повреждение протеза требует его замены и повторной маммопластики.

Беременность и увеличение груди

Некоторые пациентки планируют процедуры замены имплантов после родов. Дело в том, что во время беременности и лактации молочные железы сначала увеличиваются, а затем теряют свой объем. Это приводит к провисанию протезов, если они были установлены за несколько лет до родов. Вернуть красивую форму груди поможет повторная операция. Она может проводиться параллельно с подтяжкой молочных желез и коррекцией сосков, что восстановит эстетику. Кроме того, даже без установленных имплантов грудь способна изменить форму в результате родов и беременности. Пациентки, которые до этого не прибегали к маммопластике, могут скорректировать очертания груди благодаря такой процедуре. Разумеется, придется подождать окончания лактации: проводить операцию во время грудного вскармливания нельзя. Важно отметить, что эндопротез никак не повлияет на лактацию в дальнейшем, поэтому пациентка в будущем может спокойно кормить ребенка грудью.

Как меняют грудные эндопротезы

Впрочем, при выборе современных материалов, а также при отсутствии выраженных показаний Вам не потребуется думать о том, через сколько лет менять импланты. Если же пациентка все-таки решилась на проведение операции, процедура будет выполнена точно так же, как обычная маммопластика, в два основных этапа.

Подготовка. На этом этапе пациентке необходимо посетить пластического хирурга и пройти осмотр. Сюда входят не только визуальная диагностика, но также ряд определенных процедур:

  • маммография;
  • ЭКГ;
  • флюорография;
  • УЗИ молочных желез и вен нижних конечностей;
  • лабораторные исследования.

При необходимости могут назначаться дополнительные исследования у узкоквалифицированных специалистов. Если анализы позволяют провести хирургическое вмешательство, врач дает рекомендации относительно подготовки к маммопластике, рассказывает нюансы проведения операции.

Замена эндопротезов. В целом процедура напоминает обычную маммопластику и тоже проводится под общим наркозом. В ходе операции хирург удалит старые импланты по линии образования старого рубца, проведет капсулотомию и установит новые эндопротезы.

Реабилитационный период

Занимает не менее месяца. В течение первых четырех недель пациентке необходимо носить компрессионное белье, которое назначит врач. Отказываться от такого бюстгальтера нельзя: он поддерживает грудь в анатомически правильном положении, предотвращает смещение протезов и ускоряет процессы регенерации. Спустя месяц его можно заменить обычным плотным спортивным топом. От моделей с жесткими косточками и эффектом «пуш-ап» нужно будет отказаться, пока рубцы не заживут окончательно. Специалисты центра пластики груди «Бюстклиника» дадут все необходимые рекомендации на период реабилитации. Пациенткам клиники выдается специальная памятка: соблюдение этих инструкций может ускорить процесс регенерации и снизить риск побочных эффектов.

Побочные эффекты

К ним относятся обычные результаты хирургического вмешательства. Это возникновение отеков и гематом, повышение местной температуры в области швов. Как правило, такие симптомы проходят уже через несколько недель после операции и не доставляют серьезного дискомфорта. О них врач предупреждает заранее. Если же появились другие признаки дискомфорта, никак не связанные с последствием хирургического вмешательства, необходимо срочно обратиться к специалисту.

Возможные осложнения

Повторная операция не опаснее первой, но может спровоцировать некоторые осложнения. Среди возможных негативных последствий реэндопротезирования называют:

  • образование гематом;
  • формирование контрактур;
  • развитие инфекций;
  • появление келоидных рубцов;
  • развитие двойной складки;
  • сращивание молочных желез.

Все негативные последствия можно нивелировать, если обратиться к грамотному специалисту. Врачи «Бюстклиники» подберут оптимальные варианты протезов из качественных современных материалов, что может способствовать снижению рисков возникновения аллергических реакций и других побочных эффектов.

Профилактика осложнений

Чтобы снизить риски при смене имплантов молочных желез, нужно следовать следующим рекомендациям специалистов:

  • четко выполнять все медицинские предписания, в том числе – не спать на животе, избегать физических нагрузок, не посещать солярий, бани, сауны, бассейны;
  • принимать специальные антибактериальные препараты;
  • носить компрессионное белье, назначенное врачом.

Нужно понимать, что нарушение режима во время реабилитации может привести к серьезным последствиям, из-за которых потребуются лечение или повторная операция. Кроме того, снизить риски процедуры поможет правильный выбор протезов. Доверить эту задачу можно опытным специалистам «Бюстклиники», которые знают все нюансы подбора материалов и работают только с сертифицированной продукцией от ведущих производителей.

Чтобы узнать все подробности замены имплантов молочной железы, посетите специалиста в «Бюстклинике». Наши хирурги расскажут все подробности о показаниях к проведению процедуры, помогут подобрать подходящий вариант новых имплантатов и расскажут о правилах реабилитации после операции.

почему менять масло в двигателе нужно два раза в год :: Autonews

Замена масла — ключевая операция техобслуживания автомобиля, которая требует определенной периодичности. Более того, при сложных условиях эксплуатации производители требуют более частой смены даже без привязки к проведению периодических ТО. Прописанный в сервисной книжке регламент давно не является обязательным, а в некоторых случаях масло в двигателе имеет смысл менять в зависимости от сезона.

Автосервисы Autonews

Искать больше не нужно. Гарантируем качество услуг.Всегда рядом.

Выбрать сервис

Почему не всегда нужно соблюдать регламент

По регламенту автопроизводителей менять масло в двигателе нужно каждые 10 или 15 тыс. км либо не реже чем раз в год. Но некоторые модели самостоятельно рассчитывают периодичность замены, ориентируясь на количество моточасов и условия эксплуатации. При длительной работе двигателя в пробках или на высоких оборотах рабочая температура масла повышается и оно интенсивнее деградирует. А во время коротких городских поездок не успевает прогреться до рабочих температур, что способствует образованию отложений. Частые запуски в мороз, езда в пробках, по бездорожью или в спортивных режимах могут заметно уменьшить периодичность замены до 7-8 тыс. километров.

Можно ли менять масло раз в год

Делать смену масла ежегодно в одно и то же время неправильно — ориентироваться нужно в первую очередь на пробег. За год автомобиль может пройти как 5 тыс. км, так и 30 тыс. км, и менять масло нужно в соответствии с графиком, регламентированным производителем. Однако если автомобиль за год не проезжает регламентированное количество километров, то следует выполнять рекомендацию ежегодной замены. Даже если автомобиль не ездит, масло все равно со временем окисляется и теряет свои свойства.

Сезонная замена масла: за и против

Сезонная замена масла оправданна в двух случаях. Во-первых, приурочивать замену к смене сезона имеет смысл при больших пробегах. Во-вторых, менять масло дважды в год стоит в регионах с резкой сменой климата. Обычно используют универсальные масла, подходящие под весь диапазон температур, но в местах с экстремальными зимами или очень жарким летом имеет смысл использовать более узкоспециализированные масла. Например, к зиме заливать менее вязкие сорта, которые облегчают пуск двигателя на морозе. А летом — более вязкие, гарантирующие некоторую экономию топлива. Двойная замена стоит дороже, но сами сезонные масла могут стоить дешевле универсальных.

Можно ли подливать масло

Уровень масла нужно проверять регулярно. Современные модели могут самостоятельно оповещать владельца о падении уровня, но до критических параметров лучше не доводить. Быстрое падение уровня масла — повод для визита на сервис и последующего ремонта. Но если масло расходуется в пределах, которые производитель считает нормальными, его можно просто долить. В идеальном случае это должно быть такое же масло, какое заливалось в двигатель при последнем обслуживании. В ином случае стоит подобрать аналогичный вид масла с теми же показателями вязкости и качества, то есть с аналогичной маркировкой на упаковке.

Когда требуется внеочередная замена

Обязательная замена требуется после проведения ремонтных работ, связанных со сливом масла или частичной разборкой двигателя. Также масло нужно менять при попадании в него инородных жидкостей. Например, воды при преодолении водных преград либо охлаждающей жидкости при пробое прокладок. Иногда автовладельцы или сотрудники сервисов по ошибке заливают в горловину для масла иные технические жидкости — это тоже повод для немедленной замены. А вот менять масло, если оно стало темным, не имеет смысла — в процессе работы смазка накапливает в себе грязь, и это нормально.

Как часто нужно менять масло в двигателе мотоцикла?

  • «Партнерский материал»

Как часто нужно менять масло в двигателе вашего мотоцикла? Ответ на этот вопрос не столь очевиден, как это выглядит в инструкции по эксплуатации… Ведь условия этой самой эксплуатации могут отличаться, причем весьма значительно, начиная от региона использования техники и заканчивая манерой вождения конкретного владельца.

Кроме того, дорожная инфраструктура так же имеет немалое значение (сравните, например, безлимитные автобаны Германии и сеть дорог Карелии, где грунтовки вполне обычное явление).

Неоценимыми помощниками в этом деликатном вопросе будут являться масляный щуп и смотровое окно в картере вашего мотоцикла. Или же прозрачная трубка, как это сделано на некоторых моделях мотоциклов КТМ.

Когда на самом деле нужно менять масло в двигателе мотоцикла?

Визуально оценить состояние залитого масла и степень его расхода – пока еще лучшее и самое безопасное средство контроля. Ведь иногда бортовой компьютер оптимистично сообщает вам о следующей смене масла только через 5000 километров пробега, а на глазах у вас черная субстанция на отметке “Min” масляного щупа.

В теории все просто — есть рекомендации завода, их то и нужно придерживаться… Но зачастую это не совсем так, ведь эти выкладки справедливы для некоторых, назовем их, скажем, идеальных условий нагрузок на ДВС — средние обороты тахометра, неполностью открытая дроссельная заслонка, отсутствие перегрева двигателя.

Но такие тепличные условия не всегда совпадают с реальными: нужно не только бездумно следовать заводским предписаниям, а исходить из объективных факторов и, в случае необходимости, сокращать сроки замены масла.

Движение по горной или сильно запыленной местности, эндуро-покатушки или ежедневные городские прострелы на спортбайках с вывинчиванием тахометра к красной зоне и балансированием на заднем колесе, задумчивое ползание в пробках с постоянно включенным вентилятором системы охлаждения – вот далеко не полный список ситуаций, не совпадающих с идеально выверенными маркетологами данными из «официальной» книги здоровья вашего мотоцикла.

Кстати, история с малыми пробегами и щадящей эксплуатацией тоже имеет свои нюансы. Ведь масло – это химическое соединение, которое может со временем окисляться и деструктировать, поэтому даже если вы и не «выкатали» положенные километры, то спустя год его нужно заменить.

Да, у современных дорогих масел, таких, как например, полусинтетические и синтетические масла Elf, доля полиальфаолефинов (ПАО) или эстеров в составе может доходить до 15-20%, они обладают отличными вязкостными и смазывающими свойствами, но и их ресурс так же конечен. Так что полагать, что после 10 000 километров пробега их свойства никак не изменились, по меньшей мере, наивно.

Немного пояснений: полиальфаолефины относятся к синтетическим углеводородным соединениям. Синтетические масла на базе полиальфаолефинов обладают высоким индексом вязкости , в их составе не содержится линейных молекул парафинов, но  смазывающие свойства у полиальфаолефинов невысоки, поэтому они используются лишь как один из компонентов при создании масла.

Эстеры — это сложные эфиры, которые получаются в результате этерификации спиртами карбоновых кислот, добываемых посредством гидролиза растительных масел (рапсового или масла кокосовой копры).

Главный плюс масел с эстерами —  прочность масляной плёнки, образуемой смазкой на эстеровой основе, составляющей 22 000 кг на квадратный сантиметр. Это намного превышает аналогичные показатели масел ПАО (обычные синтетические масла).

Так когда же масло в двигателе мотоцикла требует замены?

Интервал замены масла в двигателе мотоцикла, как говорилось выше, может сильно меняться. Если у вас НЕ спортивная техника, подвергаемая сверхнагрузкам, где смена масла после каждой гонки – обыденное явление, то средний интервал ТО лучше держать в районе 5000-7000 километров. Чтобы там ни писали заводские этикетки.

Кстати говоря, для такой техники у компании ELF так же есть специальные масла, рассчитанные на профессиональное использование в мотоспорте:

  • Elf HTX 3821 0W-30
  • Elf HTX 3818 5W-30

Если же  вести речь о спортбайках в целом, для них у компании есть целая линейка качественной синтетики:

  • MOTO 4 RACE 10W/60
  • MOTO 4 ROAD 10W/40
  • MOTO 4 ROAD 15W/50
  • MOTO 4 TECH 15W/50
  • MOTO 4 TWIN 20W/60

Конечно, все индивидуально, скажем, мощные круизеры с большекубатурными моторами, эксплуатирующиеся преимущественно на трассе в диапазоне скоростей до 120 – 130 км/ч, легко перенесут замену масла и раз в 12 000 – 15 000 километров. Для этого класса мотоциклов лучше всего подойдут следующие масла ELF:

  • MOTO 4 CRIUSE 20W/50
  • MOTO 4 MAXI TECH 10W/30
  • MOTO 4 PRO TECH 10W/40

Другой вопрос, что любые масла к такому пробегу теряют часть своих свойств. А те же большекубатурные «воздушники» очень не любят перегрев, после которого даже самое качественное масло будет пригодно только для одного: незамедлительной замены.

В любом случае, посредственное топливо (а такого на наших просторах все еще хватает) при сгорании образует нагар, происходит постепенное окисление масла, выгорание присадок… Все это ведет к повышенным нагрузкам на поршневую группу, трансмиссионные узлы, и, как следствие, к уменьшению ресурса.

Основное, что нужно понимать при вопросе о частоте замены масла — это четыре основных аспекта, за которые, собственно, масло и отвечает.

  • Непосредственно, смазывание трущихся поверхностей.
  • Охлаждение деталей, ведь моторы современных спортбайков легко крутятся до 16000 об/мин. Вдобавок, часто в системах охлаждения мотоциклов (не только спортбайков) так же присутствует масляный радиатор, через который масло, охлаждаясь, вновь поступает к деталям, испытывающим фрикционные нагрузки.
  • Защита деталей двигателя от коррозии, так как независимо от того, работает мотор или нет, в него попадает влага как из вне, так и в результате сгорания топлива.
  • Очистка двигателя от продуктов износа трущихся деталей и прочих твердых частиц, которые попадают в масло и доставляются в масляный фильтр для очистки. И если уже быть совсем откровенным, чем чаще вы сможете менять моторное масло в двигателе, тем лучше это скажется на его долголетии.

Правда, новые мотоциклы уже спустя сезон-два часто меняют своего хозяина и, заранее зная о таких перспективах, первый владелец может экономить на частоте смены, прекрасно понимая, что на его долю ресурса мотора хватит.

Что будет, если интервалы замены масла будут максимально «растянуты»?

Одной из самых серьёзных проблем может стать проворот шатунных вкладышей. Чем больше моторное масло «устало», тем быстрее засоряются масляные каналы. Излишним нагрузкам, а значит нагреву, подвергаются шатунные вкладыши, что приводит к их провороту.

Конечно, это крайний случай, но «подсаженный» ресурс, меньшие компрессия и развиваемая мощность, большая теплонагруженность при экономии на сменах моторного масла будут гарантированными спутниками вашего силового агрегата.

В таких раскладах каждый последующий владелец несет большие риски, почти как в финансовой пирамиде, на ком-то из очередных «удачливых» вкладчиков цепочка везения оборвется. Вот почему покупки на вторичном рынке всегда лотерея, и вот почему мы переплачиваем за новую технику.

В этой связи приобретение качественного моторного масла представляется очень важной задачей. Компания Total уже более 50 лет на рынке моторных масел и занимает одну из лидирующих позиций на мировом рынке, а принадлежащий ей бренд Elf имеет полную линейку мотоциклетных масел, начиная от сугубо гоночных продуктов и заканчивая минеральной линейкой, а так же различной мотохимией. Отдельно стоит упомянуть  о широкой гамме масел, специально созданных для двухтактных двигателей:

  • MOTO 2 OFFROAD
  • MOTO 2 SELF MIX
  • MOTO 2RACE
  • MOTO 2 TECH

Еще в активе компании два крупнейших исследовательских центра во Франции и Индии, участие в самых престижных мировых гоночных сериях, таких как MotoGP и WSBK, что, безусловно, дает толчок в развитии технологий, и сотрудничество с мировыми автопрозводителями: Renault, Nissan, Dacia и Datsun.

Разумеется, вся продукция соответствует ключевым стандартам сертификации ISO, API и JASO. А мотолюбителю просто остается подобрать соответствующей его классу техники продукт ELF и, разумеется, не забывать о том, что ничего вечного не существует.

Замена масла в АКПП через сколько км нужно менять — памятка водителю


Масло в автоматической коробке переключения передач, или ATF, выполняет несколько функций:


  • отводит тепло от нагревающихся деталей,


  • смазывает подшипники,


  • служит рабочим телом для гидравлической системы управления и гидротрансформатора.


АКПП работает нормально, если масло имеет определенные смазывающие свойства и вязкость — например, 2000 мПа при температуре 20°C. ATF не может сохранять свои свойства вечно — его нужно периодически менять. О том, когда и как это делать, расскажем в статье.

Когда менять масло в АКПП


Интервал замены масла прописан в паспорте каждого автомобиля — найдите нужную цифру. В среднем он составляет 80000–90000 км пробега. Производитель устанавливает меньший интервал замены масла для тяжелых условий эксплуатации — например, в случаях, если автомобиль ездит по грунтовой дороге или в местностях с большим количеством пыли: например, в пустынях.


Многие дилеры советуют менять масло в АКПП чаще, чем рекомендовано производителем. Это связано с тем, что интервал слишком большой для российских условий эксплуатации. Если обобщить советы, то чтобы коробка переключения передач работала корректно, нужно менять масло раз в 60000–80000 км пробега.



Проверить состояние масла можно самому. Для этого вытащите щуп — масло должно быть светлым. Если оно слишком темное или имеет неприятный запах гари, отправляйтесь в СТО.



Некоторые проблемы в работе АКПП могут служить признаками низкого уровня масла или старого ATF. Вот самые распространенные из них:


  • Низкое давление масла в магистрали.


  • При переключении передач машина пробуксовывает.


  • На затяжном подъеме на последней скорости АКПП пробуксовывает и переключается на пониженную.


  • Машина не едет — ни назад, ни вперед.


  • Машина не переключается с P или N на любую скорость.


  • При включении любой скорости есть толчок, машина переключается на скорость, но не едет.


У каждой из этих проблем могут быть другие причины. Например, низкое давление масла в магистрали может быть не только из-за низкого уровня масла, но и из-за неисправного клапана сброса в масляном насосе, загрязненных соленоидов или гидроблока. Подробнее о проблемах читайте в нашей статье про смерть коробки.



В паспортах авто Mercedes Benz с пятиступенчатой АКПП серии 722.6 было написано, что масло залито на весь срок службы. Менять рекомендовали только при экстремальных условиях эксплуатации. Сейчас тот же Mercedes Benz рекомендует менять ATF после 125 000 км пробега или один раз в пять лет для семиступенчатой АКПП 722.9.


Как проверить уровень масла в АКПП


Если уровень масла низкий, коробка переключения передач перестанет корректно работать. Тогда надо просто долить недостающее количество ATF. Чтобы проверить его уровень, нужно посмотреть на щуп. Он расположен под капотом авто. Обычно щуп моторного масла желтого цвета, а щуп масла АКПП — красного.  


Уровень ATF проверяют на прогретой коробке. Заведите двигатель, проедьте 10–15 км в положении АКПП «Drive» и припаркуйте машину на ровной поверхности. Затем переведите рычаг селектора в положение P — «Parking» — и дайте двигателю поработать на холостом ходу еще 2–4 минуты.


Не заглушая двигатель, вытащите щуп масла АКПП и протрите его насухо тканью, которая не оставит ниток и ворса. Затем вставьте его обратно в трубку, подержите там 4–5 секунд и вытащите. На щупе будет две зоны — вам нужна отметка Hot. Уровень масла должен располагаться между максимальной и минимальной насечками, примерно посередине. Если масло выше максимальной отметки зоны Hot, его залито слишком много. Если ниже — нужно долить ATF.


На некоторых автомобилях уровень масла проверяют по-другому. Например:


  • В автоматических коробках BMW, большинства моделей Volkswagen и Audi уровень виден через смотровое окошко, а щуп отсутствует. Чтобы проверить ATF, понадобится подъемник.


  • АКПП Dodge, Hyundai, Jeep, Mazda, Mitsubishi, некоторых моделей Volkswagen и Audi нужно ставить в положение N.


  • В автомобилях Honda уровень масла АКПП нужно проверять при заглушенном двигателе.

Как менять масло в АКПП


Масло в автоматической коробке переключения передач можно поменять двумя способами: частичным и полным. Частичная замена требует меньше времени и ATF, но при такой процедуре старое масло смешивается с новым, поэтому полученная смесь все равно неидеальна. Полная замена занимает больше времени и сил, но ее точно хватит на 30000–50000 км пробега.

Пошаговая инструкция по частичной замене


Заранее подготовьте все необходимое — новое масло, маленькую воронку и пустую мерную тару для замера количества слитого масла. Затем:


  1. Открутите сливную пробку в картере АКПП — она расположена снизу.


  2. Подставьте под сливную пробку мерную тару и дождитесь, пока масло стечет.


  3. Посмотрите, сколько масла вытекло — нужно будет залить столько же масла, сколько стекло.


  4. Залейте ATF в щуп АКПП при помощи маленькой воронки.


После этого проверьте уровень масла — если его недостаточно, долейте еще. Если переизбыток — слейте лишнее через сливную пробку.

Пошаговая инструкция по полной замене


Подготовьте все необходимое:


  • новое масло, пустую мерную тару и воронку;


  • прокладку поддона АКПП и герметик;


  • уплотнительное кольцо сливной пробки;


  • кисточку, емкость для промывки деталей, ацетон и бензин;


  • фильтр АКПП, если вы хотите его поменять;


  • головки для снятия болтов — для разных авто нужны разные размеры.


Также вам понадобится помощник, чтобы завести автомобиль после долива масла. Перед процедурой желательно проехать на машине 5–10 км, чтобы прогреть ATF.


Шаг 1. Сливаем масло.


Поставьте машину на яму, на ручник, переведите селектор в нейтральное положение. Открутите сливную пробку и подставьте емкость, подождите, пока масло сольется. Затем открутите болты, на которых держится поддон, и сорвите его с герметика. Будьте осторожны — в поддоне останется масло, при неосторожном движении вы можете вылить его на себя. Это ATF тоже вылейте в мерную тару. Затем снимите фильтр — из-под него тоже потечет масло, соберите его в тару.


Шаг 2. Обрабатываем поддон.


Промойте поддон и магниты на нем бензином с помощью кисточки. Если осталась старая прокладка, удалите ее. Если в поддоне есть металлическая стружка, опилки или инородные предметы, это — повод проверить АКПП. После промывания протрите детали насухо тряпкой, не оставляющей ворс и нитки.


На этом этапе можно установить новый фильтр, если вы собираетесь менять его. Если нет — старый фильтр можно промыть бензином, но это не даст полной очистки.


Шаг 3. Устанавливаем поддон.


Обезжирьте место установки поддона и сам поддон ацетоном. Установите прокладку поддона АКПП, затем нанесите небольшое количество герметика на днище авто, в местах соприкосновения с поддоном, и на сам поддон. Установите его на место и закрутите болты.


Будьте внимательны — со стороны сливной пробки может капать масло. Если не обезжирить это место, в будущем ATF будет подтекать. Чтобы избежать такой проблемы, можно на время заткнуть отверстие ветошью, снять ее перед установкой поддона и сразу надеть его.


Шаг 4. Заливаем масло.


Посмотрите, сколько масла слили из АКПП. Залейте такое же количество через щуп с помощью маленькой воронки.


Шаг 5. «Продавливаем» масло и доливаем.


Найдите два шланга охлаждения масла АКПП — они расположены внизу радиатора. Нам нужен тот, который расположен слева по ходу движения. Аккуратно отсоедините его и опустите конец шланга в емкость для слива — любая большая бутылка от 5 литров подойдет. Затем попросите помощника завести двигатель на ручнике, на нейтральной передаче. Из шланга польется масло — насос АКПП выдавит старое ATF новым, и масло полностью поменяется.


Сливайте масло до тех пор, пока из шланга не пойдет новое — оно будет визуально светлее старого. Заглушите двигатель, установите обратно шланг охлаждения АКПП, замерьте количество слитого масла и долейте аналогичное количество через щуп.


Шаг 6. Проверяем уровень масла.


Проверьте уровень масла по холодным и горячим меткам. Если жидкости недостаточно — долейте. Будьте предусмотрительны и старайтесь не перелить масла — сливать лишнее намного сложнее, чем долить немного.

Кратко о том, как поменять масло


Частично:


  • Открутите сливную пробку


  • Слейте масло в бутылку, посмотрите, сколько литров получилось


  • Залейте то же количество литров нового ATF через трубку щупа


  • Проверьте уровень масла


Полностью:


  • Проедьте на авто 5–10 км


  • Открутите сливную пробку, снимите поддон и фильтр, слейте все масло, посмотрите, сколько литров вышло


  • Промойте поддон и магниты бензином, вытрите насухо.


  • Установите новый фильтр


  • Поставьте поддон на место


  • Залейте столько же масла, сколько слили, через щуп


  • Отсоедините левый шланг охлаждения АКПП, заведите двигатель на холостых, «продавите» старое масло новым


  • Посмотрите, сколько масла вышло из шланга, присоедините его обратно


  • Долейте столько же через щуп


  • Проверьте уровень масла


Если не хотите сами заниматься проверкой уровня и качества масла в АКПП, его заменой, посетите СТО. Процедура в СТО занимает меньше времени, кроме того, вы получите гарантии качества работы.

Вы действительно хотите измениться?

Большинство людей, которые обращаются ко мне, делают это, потому что хотят что-то изменить. Итак, основная цель этого блога — дать людям инструменты для изменений. Я называю это «свободой» изменения, потому что большинство из нас ограничено очень психологическими (на самом деле перцептивными, памятью, регулированием эмоций, когнитивными) системами, которые были разработаны, чтобы максимизировать наши шансы на межличностную безопасность. Но эти защитные механизмы настолько жестко запрограммированы (жестко запрограммированы) в наши неврологические системы, что их становится очень трудно изменить, и они становятся цепями, связывающими нас.

Посмотрим правде в глаза, перемены — это тяжело. И вместо того, чтобы по-настоящему измениться, я думаю, что большинство людей ищет способ перестать причинять боль и вести счастливую продуктивную жизнь. Если бы они могли сделать это без реальных изменений, я думаю, они бы это сделали.

Но, допустим, вы действительно хотите измениться. Для этого я почти всегда вовлекаю людей в разговор, спрашивая: «Кто вы?» Другими словами, если вы собираетесь изменить себя, нам нужно знать, что мы собираемся изменить.

Ты …

  • А мозг и физическое тело?
  • Ваше восприятие других людей и мира?
  • Все ваши взгляды и убеждения?
  • Все ваши чувства и эмоции?
  • Дух или душа?

Ответ на этот вопрос имеет важные последствия для вашего процесса изменений. Давайте посмотрим на некоторые из основных групп и проблемы, которые они поднимают. Затем я представлю компьютерную метафору, чтобы связать все это с личными изменениями, на примере системы привязанности и стилей.

Я — мозг и физическое тело

Если вы являетесь мозгом и физическим телом и хотите изменить то, как вы себя чувствуете, тогда вам, возможно, придется изменить свою нейрохимию, эндокринную функцию (гипофиз и т. Д.) Или физические структуры вашего мозга.

Вы можете это сделать. Вы можете принимать лекарства (хотя я вижу большое сопротивление этому). Вы можете проводить другие медицинские вмешательства…. Но операция на головном мозге обычно выходит за рамки плановой операции.

Вы можете изменить некоторые схемы в своем мозгу, в том числе некоторые функции в ваших лимбических (эмоциональных) системах, и это может очень помочь с точки зрения снижения негативного социального восприятия и вашего переживания тревоги и страха … но Способ внести эти изменения в схемы — это изменить образ вашего мышления, который подводит нас к следующей возможности.

Я — сумма моих мыслей и эмоций

Если вы являетесь своими мыслями, чувствами и убеждениями, и вы меняете их каким-либо существенным образом, тогда вы просто не будете тем собой, которое вы всегда знали. И это то, что часто блокирует процесс изменений для людей. Люди держатся за свою идентичность, даже если знают, что аспекты этой идентичности вредны. В конце концов, мыслительный процесс идет так: если вы измените все в себе, вы не узнаете, кто вы… и люди обычно находят эту идею очень сбивающей с толку.

Если вы являетесь своими мыслями, то значительное изменение вашего образа мыслей можно сравнить со смертью (эмпирической / личностной). Из-за этой связи с личностью большинство людей борются с тем, чтобы избавиться от своего образа мыслей, даже если они знают, что это причиняет им боль. Это похоже на то, как программа переписывается в другую программу. И даже если вы измените программу, вы все равно не изменили базовую операционную систему (ваш мозг и тело).

Я дух или душа

Не прекращайте читать.У меня много замечательных клиентов, у которых, по-видимому, аллергия на что-нибудь духовное… даже на то, что не духовно, но написано духовными людьми («фокус-покус», «знахарь», «религиозные фанатики»). И я не собираюсь никого убеждать в обратном. У меня есть духовная система убеждений, но я не принадлежу к какой-либо организованной религии. И если бы у меня было представление о Боге, оно было бы настолько большим, что мне было бы все равно, верите вы в него или нет. Так что не беспокойтесь об этом. Но это действительно создает интересную и актуальную философскую дискуссию, которая дает много преимуществ, когда дело доходит до процессов изменений.

Когда вы говорите: «Я хочу измениться», меня интересует, кто это «я», делающий это заявление. Мы уже рассмотрели некоторые последствия того, что мы являемся мозгом в теле или набором мыслей, убеждений и отношений. Но если «я» — это что-то за пределами мозга, тела, мыслей и т. Д., Мы можем сделать гораздо больше, чтобы изменить варианты. В этом обсуждении нет особой необходимости определять духовное «я». Давайте просто посмотрим на это как на что-то, что существует (может быть, энергия?) До других граней.

Компьютерная метафора

Посмотрите на «Я» как на оператора компьютерной системы, который находится в удаленном месте. Подумайте об этом, как если бы оператор находился в НАСА, а компьютер находился на марсоходе на отдаленной планете. Оператор может воспринимать окружающий мир только через датчики данных, подключенные к компьютерной системе марсохода. Некоторые из этих данных, например температура поверхности, могут поступать прямо в систему и интерпретироваться напрямую. Но большая часть данных, таких как атмосферные (погодные) модели, являются более сложными и должны обрабатываться с помощью программного обеспечения, чтобы они были понятны оператору.Таким образом, изучаемая система, как и погода на отдаленной планете, не известна напрямую, а, скорее, определяется посредством ряда вычислений и алгоритмов. По определению, это вносит некоторую ошибку в вывод, который увидит оператор. Если некоторые программы содержат ошибку в коде или неправильно откалиброваны, оператор может принять еще более ошибочные решения на основе этих выходных данных. Хуже того, на вездеходе есть отказоустойчивые устройства, и некоторые данные автоматически запускают события. Если температура станет слишком высокой, ровер автоматически перейдет в режим выключения.Если угроза обнаружена, марсоход может перейти в оборонительный режим и уклониться или в наступательный режим и развернуть свои системы вооружения (это крутой марсоход).

А теперь давайте обратимся к вашей личности и системе привязанностей.

Вы оператор, который сидит за компьютерной системой, которая работает через вездеход. Вы не компьютер. Вы не марсоход. Вы не датчики данных на ровере. Вы не программы, интерпретирующие данные. Вы не защитные системы марсохода.

С точки зрения личности и стиля привязанности вы не являетесь своим телом. Вы не ваше социальное восприятие. Вы не ваш стиль привязанности. Вы не являетесь вашим автоматическим побуждением отключиться и убежать или словесно наброситься на негативное взаимодействие с другом, коллегой или романтическим партнером. Как и в случае с марсоходом, все это связано с тем, насколько хорошо откалиброваны сенсорные системы тела, есть ли какие-либо ошибки программирования в системах восприятия или эмоционального отклика и какие автоматические процессы могут быть задействованы, когда система обнаруживает угрозу.

Назад к компьютерной метафоре

После того, как оператор НАСА интерпретирует данные с марсохода и принимает решение о стратегии, которую необходимо применить (например, как подняться на следующую гору), соответствующие команды должны быть переданы марсоходу через бортовой компьютер. Эта система связи ограничена технологией физического оборудования в удаленном месте. Некоторая информация также должна быть введена в систему нашим оператором, тем самым преобразовав более чистое намерение и направление оператора в компьютерный код.Опять же, это может привести к нарушению связи, когда ровер может не получить то же сообщение, которое наш оператор изначально планировал доставить. Если автоматические защитные системы срабатывают слишком быстро, нашему оператору может потребоваться повторная калибровка некоторых датчиков. Оператору может также потребоваться переписать некоторые программы, чтобы обеспечить более эффективные маневры эвакуации или агрессивную тактику, которая не уничтожает какие-либо новые формы жизни, которые встречаются. В то время как оператор не может изменить физический марсоход (который уже был развернут на отдаленной планете), он может изменить способ взаимодействия марсохода с окружающей средой и иметь возможность постоянно настраивать и перепрограммировать марсоход для взаимодействия с новыми средами и, возможно, даже с новыми. жизнь.

Последний поворот назад к личности и системе привязанности

Основываясь на нашей метафоре, («Я») не может изменить проводник, через который оно взаимодействует с дистальным миром. Другими словами, ваше физическое тело, включая ваш мозг, уже развернуто на планете Земля. За некоторыми исключениями, в 2019 году вы еще не сможете построить новый мозг или тело. Но вы можете узнать, какая из ваших сенсорных систем выдает неверные данные. Если у вас озабоченный или пугающий стиль привязанности, ваши физиологические датчики обнаружения угрозы (в вашей лимбической системе и миндалевидном теле) могут быть чрезмерно чувствительными и давать вам ложные сигналы об опасности или запускать автоматическую реакцию борьбы или бегства, основанную на неадекватной или недостаточно значимой данные.Если у вас есть отказ от привязанности, ваши датчики могут не срабатывать достаточно легко, и вы можете упустить важные данные. В этом случае вам, возможно, придется полагаться на второстепенные системы для усиления входящих социальных сигналов (например, друга, который может дать вам обратную связь о том, как другие люди реагируют на вас).

Если вы оператор (духовное «Я»), которое сидит дистально позади развернутой системы (вашего тела), то вы можете вносить эти изменения, не злясь на систему. Это просто то, что есть.Посмотрите на это с другой стороны … оператор НАСА, вероятно, не будет критиковать или говорить мусор с марсоходом, потому что он дал неверные показания температуры. И поэтому тому Я, которым вы являетесь, не нужно сердиться или критиковать неверно откалиброванные сенсорные системы вашего тела.

Точно так же вы можете медленно переписать то, как вы думаете о вещах, точно так же, как вы бы переписали программу, не злясь на нее. Вы просто учитесь постоянно вносить коррективы, чтобы система работала более плавно.Но вы не сердитесь или ненавидите систему. Вы заботитесь о нем и заботитесь о нем, потому что он единственный, который у вас есть.

11 признаков того, что вам могут понадобиться серьезные изменения в жизни

Жизнь может быть до странности сложной. Вы думаете, что точно знаете, чего хотите, вы все это распланировали — а потом все это дерьмо поражает. Ваша жизнь, вероятно, неплоха, но вы устроились, и ваше счастье отошло на второй план. Это ключевые признаки того, что вам нужно кардинально изменить свою жизнь. Неважно, испытываете ли вы это в течение нескольких месяцев или пары лет, никто не должен жить своей жизнью только ради того, чтобы пережить день.И давайте будем честными: быть взрослым — отстой. У вас больше обязанностей, и вам действительно нужно принимать важные решения. Но даже при том, что это сложно, убегать и избегать своей жизни ничего не решит. Обычно все определяется тем, как вы решаете смотреть на мир и как восстанавливаетесь после неудач.

«Я твердо верю в радикальное представление о том, что с нами все в порядке, что мы не наполнены патологией, а, скорее, потенциалом. При этом мы действительно реагируем на жизненные обстоятельства, будь то травмы, стресс, дисфункциональные отношения.Те, кто дольше страдает от этих жизненных обстоятельств, не только привыкнут к ним и будут иметь все более низкие ожидания и мечты, но также будут иметь меньшую устойчивость к переходным ситуациям и стрессам », — говорит дзен-психотерапевт и стратег по нейромаркетингу Мишель Пайва в своей книге. интервью с Bustle по электронной почте.

У вас больше силы и мощи, чем вы себе представляете. Но если вы не совсем уверены, проистекает ли ваша апатия из вашей текущей жизненной ситуации или из чего-то еще, вот девять признаков того, что вам нужно коренное изменение жизни как можно скорее.

1. Ваша энергия низкая

Хотя ваша энергия может быть низкой по состоянию здоровья (в этом случае всегда полезно пойти к врачу), это может быть потому, что вы живете бессмысленной жизнью и вы » я просто перестал заботиться. Возможно, вы успокоились, и мысль о том, чтобы что-то изменить, утомляет. «Вы перестали заботиться о себе так, как раньше. Вам нужно начать медленно; говорить о прогулках, есть хотя бы одну здоровую пищу в день, заменить одну порцию наркомана на здоровую закуску, пить больше воды», — говорит Пайва.

2. Вы чувствуете онемение

Вас больше ничего не волнует, и вы не помните, когда в последний раз серьезно смеялись вслух? Эти маленькие индикаторы говорят вам, что вы не тренируете свои чувства, чтобы вести захватывающую и захватывающую жизнь. Согласно MindBodyGreen, вы можете почувствовать оцепенение, потому что потеряли страсть и мотивацию. Старайтесь чаще заниматься любимым делом; это может помочь вам оживить ваш дух.

3. Вы перестали работать над собой

Вы — самое важное в своей жизни, и очень важно не забыть сначала позаботиться о себе, потому что вы, вероятно, не сможете вести полноценную жизнь, если будете ты недоволен собой.«Сходите в библиотеку, исследуйте Интернет, начните ценить свое время и расширять свой мир, будь то хобби или занятия с другими. Начните учиться и узнайте, насколько велик ваш неиспользованный потенциал; он вас впечатлит», — говорит Пайва.

4. Окружающая среда стала токсичной

Если вы обнаружите, что окружаете себя токсичными людьми, которые постоянно критикуют вас или вашу работу, или находятся в среде, наполненной негативом, возможно, пришло время внести некоторые изменения.Невозможно быть позитивным, когда окружение не делает вас счастливыми.

«Твои друзья не поднимают тебя, а скорее наслаждаются, слушая твои тяжелые моменты, ожидают, что ты будешь слышать их постоянно, и, кажется, не будут открыто и искренне праздновать свои невзгоды. Они, кажется, унижают тебя мелкими способами, которые просто не кажется неправильным, но, возможно, вы не сможете точно определить, что [это] — может быть, это комплимент с негодованием, может быть, это мешает вам, когда вы говорите, может быть, это никогда не появляется на время вместе но без сожаления относиться к вам как к гарниру.В любом случае они истощают вашу энергию, ресурсы и терпение », — говорит Пайва.

5. Вы не счастливы в своих романтических отношениях

Иногда трудно признать, что ваш романтический партнер не тот, с которым вы должны быть . Будь они ядовитыми и подавляющими вас, или ваши жизни идут разными путями, может быть хорошей идеей перестать бороться с тем, что вам подсказывает интуиция, и просто выключить вилку «. Ваш партнер заставляет вас чувствовать меньше, чем , как будто тебя в чем-то недостаточно.Они обвиняют вас и используют вас в качестве своей эмоциональной боксерской груши (а если это физическая сила, вам нужны изменения СЕЙЧАС) », — говорит Пайва.

6. Вы просто выживаете

Потеря себя в тех же мирских вещах может убить творческий подход и целеустремленность. Ходить на работу и возвращаться домой, чтобы просто оплатить счета, может нанести вред вашему духу. Согласно Huffington Post, ваша жизнь должна быть наполнена опытом и проблемами. Мечтать о жизни, которую вы хотели бы выиграть в жизни далеко не уедешь.Если вы чувствуете беспокойство и энтузиазм, это может быть ваша интуиция, говорящая вам, что вам нужны перемены как можно скорее.

7. Вы приобрели компульсивное поведение

Согласно MSN Lifestyle, автору и личному тренеру Элеоноре О’Рурк: «Вы не можете бросить есть, курить или пить. Компульсивное поведение — признак того, что мы сражаемся. чтобы уравновесить голос разума с желаниями нашего сердца. Зависимость становится другом; вы оба радуете и сочувствуете. Решение состоит в том, чтобы найти лучшего друга.Попробуйте заменить торт на ароматерапевтический массаж; сигареты для быстрой прогулки или пробежки по кварталу ». Если вы недовольны своей жизнью, не пытайтесь прикрыть ее чем-то другим. Держите свои пороки отдельно и выясните корень своей проблемы, чтобы вы могли реши эту проблему и живи той жизнью, о которой ты всегда мечтал.

8. Ты постоянно мечтаешь о прошлом

Прошлое осталось в прошлом по этой причине. Хотя всегда приятно вспоминать о вещах, ты этого не делаешь. не хочу сосредотачиваться исключительно на прошлом, потому что вы устали от жизни в настоящем.По сообщению Huffington Post, Аннабель Ирион Уоршам, столетний профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине Арт Маркман, доктор философии, сказала: «Когда вы оглядываетесь на прошлые события, вы знаете, чем они закончились. Неопределенность вызывает стресс. Настоящее часто кажется менее приятным, чем прошлое, потому что мы все еще ждем, чтобы узнать, как будут работать различные образовательные и деловые предприятия, которые сейчас являются частью нашей жизни ».

9. Вы продолжаете думать: «Должно быть нечто большее»

Возможно, пришло время что-то изменить, когда вы не чувствуете, что ваша жизнь является целью вашей жизни.Вы можете искать его или терпеливо ждать признаков того, что это могло быть, но в конечном итоге вы можете никогда не прожить свою жизнь, если вы постоянно ждете ответов, которые придут к вам. Согласно духовному сайту Tiny Buddha, некоторые люди склонны ждать разрешения жить той жизнью, о которой они всегда мечтали, но никто другой, кроме них, не предоставит им такой доступ.

10. Вы чувствуете себя подавленным

Хотя ваша жизнь не будет наполнена солнечным светом и бабочками каждое мгновение бодрствования, это не должно вызывать у вас депрессию.«Депрессия — это способ вашего тела и мозга сказать:« Что-то нужно изменить ». Он нужен для того, чтобы заставить вас остановиться, переоценить и, надеюсь, сделать что-то по-другому. Это может включать в себя более тщательную заботу о себе, отказ от вещей или людей, которые не здоровы для вас, позволить другим вам помочь или изменить вашу жизнь. жизненные обстоятельства, но как бы то ни было, это один из способов узнать, что пора [для] перемен », — говорит клинический психолог, спикер и основатель AZ Postpartum Wellness Coalition Кристина Г.Hibbert, Psy.D. в интервью Bustle по электронной почте.

11. Вы испытываете огромный стресс

«Если ваше здоровье или психическое здоровье сильно страдают, пришло время для серьезных перемен в жизни. Если есть одна вещь, которая является верным признаком необходимости перемен, так это это: стресс. Если вы живете в условиях сильного стресса — на работе, дома или в общественной жизни — пора что-то менять. Измените свои привычки, такие как сон, питание и упражнения. Применяйте средства для снятия стресса, такие как расслабление, медитация или техники внимательности.Плохое здоровье — один из главных индикаторов того, что пора что-то серьезное измениться », — говорит Хибберт. Помните, как ваше тело общается с вами. Постоянное чувство истощения и истощения — ключевой признак того, что вашу жизнь нужно изменить. каким-то образом.

То, как вы проживете свою жизнь, определяется вами, а не кем-либо другим. Вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным и побежденным, возьмите себя в руки, выясните, чего вы хотите, и добивайтесь этого. Не забывайте любить себя и определенно не соглашайтесь. Вы заслуживаете лучшего, чем это.

Изображений: Pexels

Прекратите попытки изменить себя — измените свои действия

Вы не можете изменить себя, поэтому даже не пытайтесь. Я знаю, что рекламные ролики и семинары по самопомощи не об этом говорят. Но нахуй. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Как измученный жаждой человек в пустыне, преследующий мираж, или толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — там ничего нет. Так что перестань гоняться за этим. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

Почему ты не можешь измениться? Потому что вся идея изменения — произвольная конструкция.Это то, что вы просто придумали, чтобы почувствовать себя хорошо (или плохо).

Вчера я не писал эту статью. Сегодня у меня есть. Я изменился?

И да, и нет — правильные ответы, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. Вы решаете, менять или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

Я мог решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и ругать себя за то, что не смог «измениться» до конца своей жизни.Следовательно, это не очень полезное определение «изменения».

Или я мог бы решить, что «изменить себя» — значит не добавлять кетчуп в мой картофель фри. Если это так, то изменить чертовски легко. Но означает ли что-нибудь мое определение «изменения»? Не совсем.

Что такое изменение?

Когда люди валяются и жалуются своим терапевтам и бывшим женам, что они наконец-то собираются «изменить» себя, они обещают что-то выдуманное и выдуманное. Если раньше лгали, а теперь перестали лгать, «изменились» ли они? Являются ли они «фиксированными» навсегда и безвозвратно? Они больше никогда не лгут? И даже если они этого не сделают, будет ли это иметь значение? Расскажите, пожалуйста, об этом хотели бы знать миллионы разъяренных бывших жен.

Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, что мы такое, черт возьми. Если я проснусь завтра и сделаю прямо противоположное тому, что делаю сегодня, изменился ли я? Или я просто тот же человек, который решил попробовать что-то другое?

И что более важно, кого это волнует?

Нет. И вам тоже.

Проблема с использованием слова «изменение»: оно затрагивает вашу личность. И когда вы задействуете свою личность, вы действительно эмоционально привязываетесь к воображаемым вещам.Вы впадаете в истерику, ругаете себя, обвиняете других и решаете, что вы на самом деле никчемный кусок дерьма, у которого нет никакой надежды в этом мире.

Одно дело сказать: «Я хочу начать ходить в спортзал каждую неделю». Другое дело: «Пора мне, наконец, измениться и стать тем человеком, который ходит в спортзал каждую неделю».

Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. Итак, вы идете (или нет).

Второе утверждение подразумевает, что чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью заново изобрести себя.И это значительно повышает эмоциональные ставки. Если вам это удастся (спойлер: вы, вероятно, не добьетесь успеха), вы обретете это блаженное чувство «нового человека», которое будет длиться до тех пор, пока в следующий раз вы не почувствуете себя ужасно и не захотите «измениться» снова. Если вы потерпите неудачу, вы накажете себя за непреодолимую лень.

И в этом проблема с установлением вашей личности. Если / когда у вас что-то не получается, вы начинаете думать: «Может, я шучу. Может, я не из тех, кто занимается спортзалом.Может, это просто не я. Так зачем вообще пытаться? » Поскольку вы решили, что эти произвольные действия представляют собой целостность вашего персонажа, вы будете рассматривать свою неспособность встать с задницы и надеть штаны для йоги как приговор, свидетельствующий о вашей ценности как человека. Вы будете ненавидеть себя. И у вас будет меньше мотивации «меняться» или делать что-то еще в будущем.

С другой стороны, если вы добьетесь успеха, как и все наркотики, вы получите этот приятный кайф и на мгновение избавитесь от ощущения себя. Но скоро этот пик спадет, и вам нужно будет определить для себя новый тип «изменений», которого вы должны достичь, и вы будете добиваться этого.Тогда вы пристраститесь к личным изменениям так же, как Эрик Клэптон пристрастился к кокаину или Эдгар Аллан По пристрастился к выпивке, пока не потерял сознание лицом вниз в канаве.

Вот совет: не бывает такого понятия, как «человек, занимающийся спортом». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Точно так же не бывает такого понятия, как «продуктивный человек». Есть просто люди, которые довольно часто занимаются продуктивным делом. Нет такого понятия, как «милый человек». Есть просто люди, которые не эгоистичны.

Дело не всегда в вас (на самом деле, бывает редко)

В «Тонком искусстве не трахаться» я писал о важности сохранения идентичности, которая определяется как можно меньшим. Это потому, что, когда мы задействуем нашу идентичность — когда мы решаем, что определенное поведение или события представляют нашу ценность как человека — все становится эмоционально нестабильным. 1 , 2 И когда все становится эмоционально нестабильным, мы склонны творить глупость. 3 , 4

Вместо этого думайте о своей жизни как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих действий и решений далеко не идеальны. И то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим, что хотим «изменить» себя, — это просто то, что мы хотели бы делать немного более эффективные действия и решения.

Вот расплывчатая картина, похожая на человека, который пытается найти себя, но вместо этого заблудился в своей простыне.

В течение многих лет я ненавидел утро. Практически всю свою жизнь я просыпался поздно. Это вызвало бы в моей жизни снежный ком дерьма. Я бы весь день не работал. Так что тогда мне пришлось бы работать половину ночи. На следующий день я бы устал и был в стрессе. Так что на следующую ночь я не ложился спать, пытаясь наверстать упущенное. К концу недели я превратился бы в аварию. Так что, чтобы сбежать, я пошел пить и гулять, чтобы слишком много расслабиться, что на следующей неделе только еще больше испортило бы меня.

Мне все же как-то удалось построить карьеру.Не спрашивайте меня, как (ответ: грузовик кофеина). Но вместо того, чтобы признать, что у меня все хорошо, несмотря на мои собственные вредные привычки, я сделал это обо мне. Я сделал это частью того, кем был. Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я крутой парень. Ебать рано просыпаться. Ебать спать. Мне это дерьмо не нужно. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь! »

И тебе это сойдет с рук, когда тебе 22 года. Но ты не сможешь, когда тебе 32 года.

Когда мне было 30, я начал бороться с производительностью. И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я сказал себе: «Ну, я просто не жаворонок.«О, я не занимаюсь такими утренними делами». Не осознавая этого, это было равносильно тому, что я сдался до того, как начал. Когда я пытался встать пораньше, сначала потренироваться, либо съесть здоровый завтрак, я боролся и сразу же говорил себе: «Видишь? Сегодняшние утренние вещи не для меня.

В конце концов, мне пришлось преодолеть себя. Я должен был решить, что, знаете что, я не знаю, кто я, черт возьми, и что делаю, но я знаю это исторически, научно и анекдотично, и любой, кто не идиот знает, что просыпаясь Раннее начало дня с приятного, простого распорядка дня — это здоровый и продуктивный способ прожить свою жизнь. 5

И вот я это сделал. Я удалил из него свою личность и сделал это просто потому, что это было хорошо. Теперь встаю рано. И я медитирую (обычно), ем что-нибудь зеленоватое и полезное и пишу, как только могу. 6

И делает ли это меня «жаворонком?» Делает ли это меня «продуктивным человеком?» Кто знает? Какая разница? Я не. И это было возможно благодаря безразличию.

Держите свое «я» подальше от своих решений, потому что, скорее всего, дело не в «тебе».Просто спросите себя: «Это хорошо?» Да? Тогда сделай это.

Ой, у вас не получилось? Это все еще хорошо? Да? Тогда сделай это снова. И если в какой-то момент вы поймете, что все оказалось не так хорошо, как вы думали, не делайте этого снова.

Конец истории.

Измени свои действия, а не себя

Большинство из нас, застрявших в определенных привычках, застревают, потому что эмоционально привязаны к нездоровому поведению. Курильщик курит не только сигареты.Вокруг курения у них формируется целостная идентичность. Это меняет их социальную жизнь, их привычки в еде и сне, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и семьи. Они развивают отношения с сигаретами так же, как мы с вами развиваем отношения с домашним животным или любимой игрушкой. Или наши телефоны.

Когда кто-то решает «изменить» себя и бросить курить, он, по сути, пытается «изменить» всю свою личность — все отношения, привычки и предположения, которые ушли за X лет занятий одним необычным делом.Неудивительно, что новогодние резолюции недолговечны. Неудивительно, что это часто не удается.

Уловка для того, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку), состоит в том, чтобы признать, что вашей личности — той сложной ментальной структуры, которую вы создали в своем уме и назвали «я» — на самом деле не существует. Это произвольно. Это фасад. И его можно поднимать или опускать по желанию. Это выбор.

Вы не курите. Вы человек, который предпочитает курить. Вы не ночной человек. Вы человек, который предпочитает вести активный образ жизни по ночам и спать по утрам.Вы не непродуктивны. Вы человек, который в настоящее время предпочитает делать вещи, которые не кажутся вам полезными. Вы не нелюбимы. Вы человек, который в настоящее время чувствует себя нелюбимым.

И изменить эти действия так же просто, как … изменить свои действия. Одно действие за раз. 7 , 8 Забудьте о маркировке. Забудьте о социальной ответственности (на самом деле, исследования показали, что разделение целей с другими часто может иметь неприятные последствия). Забудь громко кричать о том, кто ты, или что ты, или о том, что гребаный Папа думает о тебе.

Потому что он этого не делает. И большинство из нас тоже. И вы тоже, если на то пошло. Ваша личность — это выдуманная вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — это осознать, что на самом деле нет ничего, что можно было бы изменить.

10 признаков того, что вам нужно кардинальное изменение жизни

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми.Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, которые только усугубят ситуацию, а не улучшат ее.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Продолжающийся гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом простых кардио-тренировок на дому от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Фото: Андре Хантер с сайта unsplash.com

Мне нужно поменяться! Как изменить свою жизнь к лучшему

У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своей жизни или в самих себе. В большинстве случаев эти соображения, вероятно, просто мимолетные мысли или мечты, которые возникают в плохие дни.

Однако иногда что-то происходит, и вы просто знаете, что должны существенно изменить свою жизнь навсегда. Но как определить основные вещи, которые необходимо изменить? Кроме того, как вы гарантируете, что вносите позитивные изменения? Когда вы испытываете глубокое чувство неудовлетворенности, бывает трудно понять, с чего именно начать.

В этом руководстве рассматривается вопрос «Как я могу изменить свою жизнь?», Исследуются лучшие методы, которые вы можете использовать, и обсуждаются ключевые признаки того, что вы успешно преобразуете свой мир.Итак, хотите ли вы изменить свою карьеру, отношения, поведение или почти все в своей жизни, мы поможем вам создать эффективный план действий.

Признаков, что вам нужно изменить свою жизнь

Во-первых, давайте еще немного подумаем о показаниях, которые вам нужно изменить.

(СОВЕТ: узнайте, как использовать методы визуализации для создания позитивных образов, которые проецируются во внешний мир… возьмите бесплатную копию руководства, нажмите здесь сейчас!)

Если вы регулярно сталкиваетесь с одним или несколькими из следующих событий, это убедительный показатель того, что вам нужно по-другому подходить к своей жизни:

  • Вы часто мечтаете о лучшей жизни.Все мы время от времени делаем это, но если это регулярный побег, то вы явно не удовлетворены тем, что у вас есть.
  • У вас розовый взгляд на прошлое. Точно так же, если вы предпочитаете жить в своих воспоминаниях, чем в настоящем, вы не наслаждаетесь своей жизнью такой, какая она есть.
  • Вы чувствуете, что оседлаете. Кроме того, вы можете сказать себе, что для того, чтобы стать взрослым, обязательно нужно разочароваться в своей реальности, но это неправда. Вы заслуживаете большего, чем жизнь, которая кажется второстепенной.
  • Вашим отношениям не хватает глубины. Возможно, вам кажется, что на самом деле вас никто не знает, что вы не можете общаться с другими или что вы не встречаетесь с людьми, которые способны вас понять.
  • Между вашими словами и вашими действиями есть разрыв. Например, если вы говорите, что у вас есть все эти цели, но вы их не преследуете, вам нужно поработать над тем, как стать более продуктивными, или вам нужно полностью поставить новые цели.
  • Вы чувствуете разочарование или оцепенение.Еще раз, вы можете попытаться отговорить себя от этого и поверить, что все так думают, но это не так. Можно чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
  • Вы все время лжете, чтобы не взглянуть правде в глаза своей жизни. Вы говорите людям, что вы счастливы и что все в порядке, потому что слишком больно осознавать, насколько глубоко ваше недовольство.
  • Вы отказываетесь от новых впечатлений, потому что они слишком пугающие. Например, вы можете бояться неизвестного в любой форме или чрезмерно сосредоточиться на том, как другие будут видеть вас, если вы сделаете что-то другое.

5 способов изменить свою жизнь

Решение того, как изменить свою жизнь, во многом зависит от того, что именно вам не подходит. Кроме того, даже если вы думаете, что знаете, что нужно изменить (например, свою текущую работу), вы можете не понимать, что бы вы хотели иметь взамен (например, какая будущая карьера действительно сделает вас счастливыми).

Следующие пять методов помогут вам понять, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить. Мы также рассмотрим, как разработать реалистичные шаги, которые вы можете предпринять для создания долговременных изменений.

1. Найдите цель своей жизни

Если вы похожи на большинство людей, вы никогда не достигли цели своей жизни.

Возможно, вам сказали (родители или учителя), что это должно быть, или, может быть, вы тяготели к тому, что, кажется, впечатляет других, не задумываясь о том, хорошо ли это для вас. Чтобы сузить круг своих истинных целей, задайте себе следующие вопросы:

  1. Что вами движет? Другими словами, без чего вы не можете жить и что трогает вас на самом глубоком уровне? Попробуйте подумать о том, что вы не можете устоять перед попыткой сделать, изменить или исследовать?
  2. Подумайте, что восполняет вашу энергию? Что всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, взволнованнее и сильнее?
  3. Запишите 3-5 самых больших талантов.
  4. Что вас так сильно волнует, что ради этого вы приносите жертвы? Например, эти жертвы могут включать риск, снижение заработка или увеличение временных затрат.
  5. Кому вы хотите помочь? Чью жизнь вы стремитесь улучшить и обогатить?

Если вы сделаете заметки по всем этим вопросам, вы, вероятно, начнете замечать закономерность. У вас должно остаться чувство жизненной цели, которое отражает не только то, в чем вы хороши, но и ваши ценности, ваши увлечения и области мира, в которых вы хотите способствовать позитивным изменениям.

2. Вдохновляйтесь! Создать доску технического зрения

Когда вы начинаете думать: «Мне нужны перемены», лучшее, что вы можете сделать, — это создать доску визуализации.

В двух словах, это визуальное представление ваших желаний; как вы хотите измениться и какую жизнь хотите прожить.

Доски видения часто используются в сочетании с работой по закону притяжения, где основное внимание уделяется поддержанию постоянного уровня положительной энергии, способствующей движению вперед.

Большинство людей говорят, что доски визуализации служат конкретным напоминанием о том, чего вы хотите достичь, делая это более ощутимым и поддерживая высокий уровень вашего вдохновения.

Вы можете разместить их в любом месте дома (или в нескольких местах), чтобы напоминать вам о том, для чего вы работаете.

Вы можете добавить на доску все, что хотите; ваши собственные фотографии, произведения искусства, конкретные слова, вещи, которые вы вырезали из журналов, билетов и т. д. Короче говоря, все, что заставляет вас верить в будущее, которое вы хотите создать!

Цитаты об изменениях, чтобы добавить их на доску видения

Когда вам нужны изменения, цитаты могут быть невероятно полезными.Если вы ищете конкретные слова, которые можно было бы разместить на доске визуализации, вот десять вдохновляющих цитат, которые вы можете использовать:

  • «Все думают об изменении мира, но никто не думает о том, чтобы изменить себя». — Лев Толстой
  • «Я один не могу изменить мир, но я могу бросить камень через воду, чтобы создать много ряби». — Мать Тереза ​​
  • «Змея, которая не может сбросить шкуру, должна умереть. А также умы, которым мешают изменить свое мнение; они перестают быть разумом.»- Фридрих Ницше
  • «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире». — Махатма Ганди
  • «Вступить на совершенно новый путь трудно, но не труднее, чем оставаться в ситуации, которая не заботит [человека] в целом». — Майя Анжелу,
  • «Чтобы познать мир, сначала познайте себя. Чтобы изменить мир, сначала измените себя ». — Аноним
  • «Измените то, как вы смотрите на вещи, и то, на что вы смотрите, изменится». — Уэйн В. Дайер
  • «Мир, который мы создали, — это процесс нашего мышления.Его нельзя изменить, не изменив нашего мышления ». — Альберт Эйнштейн
  • «Никогда не сомневайтесь, что небольшая группа вдумчивых, преданных делу граждан может изменить мир. В самом деле, это единственное, что когда-либо было ». — Маргарет Мид,
  • «Истинная жизнь — это когда происходят крошечные изменения». — Лев Толстой

3. Замените каждый отрицательный на положительный

Как подсказывают некоторые из приведенных выше цитат, часть работы над тем, как изменить свою жизнь к лучшему, в первую очередь включает в себя научиться видеть ее по-другому.Возможно, вы ранее предполагали, что позитивное мышление неправдоподобно и лицемерно и что оно учит вас довольствоваться жизнью, которая недостаточно хороша. Однако самый эффективный метод позитивного мышления для устойчивых изменений — это не обман самому себе. Скорее, это гарантия того, что вы будете искать хорошее во всех сценариях.

Например, предположим, что что-то, что вы хотите сделать, не работает. Примите разочарование, обработайте его и проработайте его. Однако также поставьте перед собой задачу найти хотя бы один положительный момент в этом сценарии.Открывает ли это новые возможности, оставляет ли вам больше времени для чего-то еще, что вам небезразлично? Всегда есть что-то продуктивное, чему можно научиться или чем насладиться, какими бы мрачными вещами ни казались.

(P.S. Узнайте, как использовать методы визуализации для создания позитивных образов, которые проецируются во внешний мир… возьмите бесплатную копию руководства, нажмите здесь сейчас!)

4. Примите себя таким, какой вы есть

Когда вы думаете, что хотите понять, как полностью изменить свою жизнь, важно выделить момент и убедиться, что вы не пытаетесь превратить себя в то, кем вы не являетесь.

Во что бы то ни стало трансформируйте свою реальность, но делайте это так, чтобы это соответствовало тому, кто вы есть, а не таким образом, чтобы отвергать фундаментальные, непоколебимые части того, кто вы есть. Кроме того, четко дайте понять, что изменения, которые вы хотите внести, предназначены для вас, а не для кого-то еще, кого вы хотите порадовать или впечатлить.

Если вам трудно принять себя, подумайте, почему это так. Какие события в вашей истории привели вас к заниженной самооценке или к желанию быть кем-то другим? Только когда вы полностью примете свою природу, свои дары и уникальную личность, вы сможете найти цель своей жизни и добиться долгосрочных удовлетворительных изменений.

5. Ставьте цели, стройте планы и воплощайте в жизнь свои мечты

Когда вы вносите огромные изменения, очень важно ставить конкретные цели и работать над их достижением. В частности, эти цели должны быть четко определены, достижимы и расположены в разумном порядке. Мечтать о способах изменить свою жизнь — хорошее начало, но именно практическая стратегия поможет вам превратиться из желания в жизнь. Разделите свою более крупную цель на подцели и поэкспериментируйте с созданием временной шкалы, которой нужно придерживаться.

Однако здесь не стоит наказывать.Некоторые аспекты вашего плана могут не сработать и потребуют изменения. Это не значит, что изменения невозможны или что ваши мечты недостижимы.

Кроме того, обратите внимание, что для постановки целей и достижения своей мечты может потребоваться научиться изменять свой образ жизни. У безопасной и комфортной жизни есть свои достоинства, но чтобы изменить свою жизнь, вам нужно выйти из зоны комфорта и начать делать то, что вас пугает.

7 признаков того, что ваша жизнь меняется

Итак, когда вы начинаете узнавать о себе больше, вырабатываете новые привычки и проводите время, сосредотачиваясь на другой жизни, как вы узнаете, работают ли ваши планы? Не все изменения огромны и сразу очевидны.

Следите за более тонкими признаками того, что ваша жизнь меняется, включая следующие семь:

  1. Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, чего не хотите. Вы сокращаете нездоровые способы поведения и отказываетесь от токсичных отношений. Вы научились говорить «нет», когда это уместно.
  2. Вы общаетесь с людьми и переживаете настоящие, приятные встречи, в которых чувствуете, что вас слышат и понимают. Это может происходить на работе, дома и даже со случайными незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.
  3. Ваши эмоции больше и изменчивее, чем раньше. Поначалу это может быть непросто, но в дальнейшем вы вернетесь к более ровному килью. Это просто признак того, что вы просыпаетесь от онемения.
  4. Вы более осведомлены о себе, чем когда-либо. Сначала вы начнете понимать свои потребности. Кроме того, вы можете взглянуть на сделанный вами выбор со стороны и получить более четкое представление о своей жизненной траектории.
  5. Вы можете рассматривать проблемы и трудности как полезный опыт обучения, который может привести вас туда, куда вы хотите, вместо того, чтобы рассматривать их как знак того, что вы должны сдаться.
  6. Обратите внимание на ощущение повышенной достоверности. Вы более честны, меньше боитесь быть искренними и с большей радостью принимаете себя. Вы предпочитаете быть «настоящим», а не доставлять удовольствие людям.
  7. Наконец, вы перестали обвинять других людей и внешние факторы, когда чувствуете себя несчастным. Вместо этого вы смотрите внутрь, чтобы увидеть, какую роль вы можете сыграть в изменении вещей к лучшему.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как использовать визуализации для создания позитивных изображений, которые проецируются во внешний мир

Бесплатная электронная книга на 41 странице, в которой объясняется процесс создания ваших собственных четких и позитивных визуализаций (вместо того, чтобы внешний мир создавал их для вас)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Руководства по методам визуализации»

13 вещей, которые вам нужно потерять, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему | Брианна Вист

Так легко определить, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь.Так трудно принять то, от чего нужно избавиться, какие сорняки нужно искоренить, чтобы почва вашей жизни снова стала свободной и плодородной.

Люди сравнивают время, энергию и ментальное пространство с множеством вещей, но вы можете думать о них как о коробке. Они конечны. Как бы вы ни хотели, чтобы это было по-другому, места не так уж и много. Вы можете сделать очень много за одну жизнь. Вы не можете вместить все.

Наш долг — тщательно выбирать, чему мы хотим отдать свою энергию. Большинство людей экстернализируют свой локус контроля, опасаясь, что обстоятельства или действия других людей будут определять их жизнь, тогда как на самом деле это зависит от качества их характера.Не то, что происходит, а то, как вы реагируете. Не то, что есть, а то, что вы об этом думаете.

Если вы хотите изменить свою жизнь — стать тем человеком, которым, как вы знаете, вы хотите и должны быть — вам не нужно только овладевать, совершенствоваться и совершенствоваться. Вам остается выбирать. Вы должны отпустить. Вы должны быть готовы проиграть…

1. Ваша гордость

«Из-за гордости мы всегда обманываем самих себя. Но глубоко под поверхностью среднестатистической совести тихий, тихий голос говорит нам, что что-то не в лад.»- К.Г. Юнг

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны признать, что не работает. Вы должны смириться. Вы должны попросить о помощи. Вы должны учиться и принимать. Ваше эго будет защищать ваши текущие обстоятельства, но вы не можете позволить мимолетному чувству стыда затмить разум. Вы не можете прожить остаток своей жизни таким, какой вы есть, только потому, что вы слишком горды, чтобы признать, что что-то не так.

2. Ваши эмоциональные костыли

«Смелость — это чувство страха, а не избавление от страха и принятие мер перед лицом страха.»- Рой Т. Беннетт

Знаете ли вы, почему вы еще не изменили свою жизнь, почему вы застряли, застряли и все еще находите оправдания? Потому что вы опираетесь на эмоциональные костыли. Оставаться маленьким, бояться, оставаться под контролем и отказываться от действий — все это симптомы нежелания терять то, что знакомо, известно и на что можно полагаться.

3. Ваши техники избегания

«Мне нечего терять, я замышляю свою большую месть в центре внимания. Дайте мне фантазии о насильственной мести как механизм выживания.- Чак Паланик

Что бы вы ни делали, чтобы заглушить мучительное чувство, что что-то не так — будь то еда, питье, секс, что-то еще — вы не можете больше избавиться от этого чувства. Он здесь не для того, чтобы без нужды мучить вас, он здесь, чтобы сообщить вам. Он здесь, чтобы наставлять. Первый шаг — удалить механизмы выживания. Второй — слушать.

4. Ваш гедонизм

«Удовольствия никогда не сделают нас здоровыми». –– Эрик Грейтенс

Это парадоксально, но жизнь своей мечты очень редко требует отклика на свои импульсивные желания.Фактически, глубоко реализованные и безумно успешные люди понимают, что погоня за удовольствием — это тупик, дорога, ведущая к путанице, болезням и лени.

5. Зона вашего комфорта

«Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

Выйти из зоны комфорта не так просто, как заставить себя время от времени чувствовать себя немного некомфортно.На самом деле это больше похоже на вступление в новую жизнь, в которой все неизвестно, все возможно, и все это ужасно. Когда вы действительно выходите из своей зоны комфорта, вы вступаете в новую жизнь, и с повторением и временем это становится вашим новым ощущением знакомства. Всегда помните о том, что вы заставляете себя чувствовать комфортно.

6. Ваш пятилетний план

«Вообразить будущее — это своего рода ностальгия. Вы проводите всю свою жизнь, застряв в лабиринте, думая о том, как вы однажды выберетесь из него и насколько он будет прекрасен, и воображая, что будущее поддерживает вас, но вы никогда этого не делаете.Вы просто используете будущее, чтобы избежать настоящего ». –– Джон Грин

Если вы знаете, куда ведет ваш путь, вероятно, вы следуете за кем-то другим. Когда вы действительно живете на своих условиях, вы можете прогнозировать, но не можете предполагать, что знаете, что принесут следующие несколько лет. Вы можете даже не знать, что принесут следующие 6 месяцев. Но думать, что вы можете точно знать, куда жизнь приведет вас через несколько лет, в любом случае является иллюзией. Сделайте себе одолжение и разбейте его, пока можете.

7. Ваше самообладание

«Самообладание — властитель нестабильности». — Лао-цзы

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется плакать. Много. Вам нужно будет показать свои эмоции. Вам нужно будет выйти из дома в 7 часов утра в той же фланели, в которой вы спали, потому что ударил громоотвод творчества и есть сообщение, которое вам нужно выйти. Вам придется быть неуверенным. Вам нужно быть искренним. Вам придется обменяться ожиданием того, что вы всегда должны сохранять спокойствие, на осознание того, что вам нужно быть честным.

8. Необходимость признания

«Сделайте свое эго незащищенным. Воля не имеет большого значения, жаловаться — ничего, слава — ничего. Открытость, терпение, восприимчивость, уединение — все ». — Райнер Мария Рильке

То, что вы готовы делать, даже если никто не хлопает в ладоши, — это то, что вам нужно делать. Это настоящая лакмусовая бумажка: если вы готовы сделать это без аплодисментов, значит, вы делаете это по правильным причинам. Однажды может прийти признание. Это не имеет значения. Это не конечная цель.

9.Нуждаясь в мести

«Обида на тех, кто настаивает на том, что они что-то должны; прощение, однако, предназначено для тех, кто достаточно существенен, чтобы двигаться дальше ». — Крисс Джами

Пора отказаться от мысли о том, что ваша жизнь может быть источником зависти и гордости, способом привязать ее к детям, которые издевались над вами, и сверстникам, которые вас недооценивали. Пора перестать строить свою жизнь вокруг надежды, что она отомстит всем, кто вас обидел. Когда вы так думаете, вы делаете выбор, основываясь на том, что, по вашему мнению, воспримут другие люди.Это просто иллюзия на иллюзию. Кроме того, жить счастливо и хорошо — это лучшая месть, в немалой степени потому, что вы больше не пытаетесь что-либо доказывать.

10. Подчиняться своим внутренним демонам

«Ваши демоны — это всего лишь части вас самих, которые вы еще не научились любить».

Интересная особенность того, как наши внутренние демоны преследуют нас, заключается в том, что, когда мы делаем то, что они просят, они затыкаются. Когда мы делаем то, чего жаждем, но знаем, что в конечном итоге нас погубит, мы на мгновение довольны.И все же, в конце концов, мы понимаем, что если мы продолжим подчиняться этим импульсам, наши худшие опасения сбудутся, потому что мы сделаем их правдой. Мы станем оболочкой людей, которыми намеревались быть. Преодоление наших самых темных импульсов — это не просто сопротивление им, это вопрос способности громко их слышать и выбирать иначе.

11. Уверенность

«Если человек начнет с уверенности, он кончит сомнениями; но если он сначала довольствуется сомнениями, то кончит уверенностью.”- Фрэнсис Бэкон

В жизни нет определенного выбора, есть только пути, по которым шли столько раз, что те, кто прошел до конца, могут вернуться и сказать: это путь — единственный путь. Чего они не понимают, так это того, что жить чужой жизнью в обмен на то, чтобы никогда не испытывать «страха», — это вовсе не жизнь. Уверенность — это иллюзия высшей формы: в жизни нет ничего гарантированного, поэтому в наших интересах делать то, что не в последнюю очередь рискованно, но наиболее полезно.

12. У вас было старое представление о том, какой будет ваша жизнь

«Чего бы вы ни искали, оно не придет в той форме, на которую вы рассчитываете».
— Харуки Мураками

Вы думали, что знаете, какой будет ваша взрослая жизнь. Вы фантазировали об этом, ждали этого, зависели от того, как все получится, как вы себе представляли. А потом вы попали туда, и вы были недовольны. Это потому, что идеи о своей будущей жизни исходили от молодого, наивного, слаборазвитого человека.Пытаться воплотить их в жизнь сейчас — значит отступать. Вы должны отпустить их.

13. Ваша привязанность к тому, чтобы стать тем, кем, по вашему мнению, вы должны были быть

«Мы не должны судить людей по их вершине мастерства; но по расстоянию, которое они прошли от того места, где они начали ». — Генри Уорд Бичер

Точно так же, как и ваши представления о своей будущей жизни, у каждого есть представление о том, какими, по их мнению, будет их будущее: как они будут выглядеть, в каком возрасте они достигнут такого-то и такого-то вещь.Но вы ничем не обязаны своему прошлому. Теперь вы должны только ради себя стать тем, кем вы являетесь по сути. Для этого сначала нужно отказаться от постоянных попыток быть кем-то, кем вы не являетесь, не потому, что кто-то другой хочет этого для вас, а потому, что вы думали, что это единственный способ жить.

Первое, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь

«Никогда не забывай: в этот самый момент мы можем изменить нашу жизнь. Никогда не было и не будет момента, когда мы останемся без силы изменить нашу судьбу.”~ Стивен Прессфилд

Изменить свою жизнь самым маленьким или грандиозным образом — это так просто, но это требует от вас делать то, что вы, вероятно, уже делаете все время.

Если вы когда-нибудь хотели заняться какой-либо дисциплиной, начать новый бизнес, избавиться от зависимости или начать что-то новое, это одинаково для всех.

Любое изменение жизни требует одного простого действия: вы должны решать.

Более пяти лет назад я знал в глубине души, что хочу другую трудовую жизнь, что лучший способ жить жизнью моей мечты мог бы стать для меня реальностью, если бы я мог просто сделать рывок.

Я боялся, что у меня не будет внешней безопасности, которая была связана с этой пятилетней работой. Но когда я посмотрел на свои настоящие мечты и на то, кем я стал, не делая того, что люблю, я чувствовал, что в глубине души я не был тем, кем я был.

Потом случилось, я следил за ощущением. Я просто выбрал то, что хватит; Я уволился с работы.

Богатая и глубокая жизнь исходит от следования своему сердцу, от действий в соответствии с тем, что вы любите, несмотря на любые ограничения или страхи перед неизвестным.

Это то, что приближает вас к пониманию того, кто вы в своем сердце, и кем, я думаю, все мы стали в этой жизни, мечтатели, желающие жить своей мечтой, а не просто знать, что мечты существуют.

Когда я, наконец, решил, больше не было никаких размышлений или попыток обдумать все возможные результаты. Я перестал думать об этом.

Есть два типа страха: изнуряющий, ядовитый, страх бездействия и страх возбуждения, возникающий при вдохновенных действиях. Как только я решил, остался только возбужденный страх.

В момент принятия истинного решения, когда вы действуете в соответствии с тем, что любите, вы испытываете чувство свободы и живости, которое преодолевает страх.

Ядовитый страх существует в основном в нерешительности между знанием того, что вы любите, и ощущением, что вы не можете действовать в соответствии с этим.Возможно, поэтому это называется «ложные доказательства, кажущиеся реальными».

Когда вы предпринимаете действия в отношении того, что любите, независимо от того, испытываете ли вы страх или нет, вы всем своим существом решили, что называется истинным решением; и он преодолевает все остальное.

Часто я слышу, как люди выражают желание что-то делать или быть чем-то, а затем перечисляют причины, по которым это невозможно в их обстоятельствах. Но разве не правда, что возможность не становится доступной для вас, пока вы не решите это сделать?

По моему опыту, то, что возможно, становится реальным только тогда, когда вы принимаете решение изнутри, а затем действуете в соответствии с тем, что чувствуете снаружи.

Если вы когда-либо снимали квартиру, покупали дом или бронировали билет на самолет, вы можете знать, что принимать решения. Я часто слышал, как люди признавались: «Я не знал, смогу ли я себе это позволить тогда» или «Я не мог себе этого позволить, но я все равно сделал это».

Как это возможно, что не может позволить себе что-то, но все равно иметь или испытать это? Вы решили, и более чем вероятно, что обстоятельства вашей жизни каким-то образом изменились. Некоторые люди называют это совпадениями, чудесами или интуитивной прозорливостью.

То, что должно быть, должно быть потому, что вы решаете.

Я имею в виду не просто решение поставить его в кредит, хотя иногда бывает так, я имею в виду наблюдение за изменением обстоятельств, отражающим ваше решение. Я наблюдал, как растет мой бизнес или получаю неожиданную финансовую прибыль сразу после принятия решения. Каждый раз это происходит по-разному.

Пару лет назад мне захотелось переехать в Нью-Йорк. В то время у меня не было ни внешней безопасности, ни лишних сбережений, ни работы, ни квартиры. У меня не было реальных причин полагать, что это возможно, исходя из моих обстоятельств.

Когда это чувство пришло мне в сердце, я согласился. Истинное решение похоже на влюбленность; вы не решаете из головы, это то, что вас находит. У меня было только чувство, но к этому моменту я уже доверял своей интуиции.

Решения, которые имеют наибольшее влияние, — это те, которые исходят от вашего сердца, потому что они способны бросить вызов тому, что вы думаете, возможно (через любовь), и именно те решения вы переживаете больше всего (больше любви).

Самая большая проблема — это ваше мышление: вам, возможно, придется принять любые ограничения, которые есть в вашем уме, и отпустить ту безопасность, которую, по вашему мнению, вы можете потерять.

Следование своему сердцу может не иметь смысла и может быть противоположностью вашим планам, но имеет смысл для более глубокого внутреннего знания.

Вначале нелегко следовать одному чувству, но чем больше вы это делаете, тем лучше в этом вы становитесь и тем больше цените себя за это.

В тот момент я не чувствовал принуждения или вдохновения искать места для жизни в Нью-Йорке до того, как приехал туда, но я жил в трех разных местах. Оставаясь в своем сердце и следуя сиюминутным вдохновениям, я видел, как сила моего решения с легкостью раскрывается.

Во-первых, старый друг семьи предложил мне свою квартиру на Манхэттене, пока его не было.

Перед отъездом я встретил женщину на мероприятии, которое приезжало из Бруклина, и через две недели она прислала мне письмо с вопросом, не хочу ли я субаренду.

Последнее место пришло, когда я, следуя своей интуиции, встретился с другом, который удивил меня местом для сдачи в субаренду, в которое я переехал через несколько дней, в тот же день, когда открылось другое мое жилье.

Исходя из опыта, легче следить за ощущениями, когда видны возможности: у вас есть время, деньги или все материальные обстоятельства.

Но что насчет того, когда у вас есть только чувство, когда возможности все еще невидимы, вы все еще следуете чувству в своем сердце?

Жить жизнью любви легче, потому что вы естественным образом развиваете больше присутствия, но вы делаете это не ради легкости; вы делаете это, потому что познаете себя в этой любви на более глубоком уровне.

Конечно, движение далось легко, но это была живость, которую я почувствовал, следуя за чувством, от которого у меня перехватило дыхание.

Любой, кто это читает, должен принять к сведению: это был мой рассказ о том, как я следил за чувством в тот момент.Если бы я переехал в Нью-Йорк сейчас, я бы за мое чувство сейчас, что может означать, глядя долго и упорно мест. Настал новый момент!

Есть тонкая грань между глубоким знанием и надеждой, желанием и ленью. Я действовал не из отрицания, я был в своей правде, но ваша правда будет каждый раз отличаться, так что не пытайтесь рассказывать мою историю «дома».

Подруга и вдохновляющий писатель, которая живет интуитивно, переехала с двумя детьми в Калифорнию, оставив надежную должность юриста на востоке, и она, и ее муж следуют своим чувствам.

Недавно она рассказала мне, как купила свой дом. «Банку никогда не следовало одобрять нашу ссуду с логической точки зрения, это не имеет смысла с учетом наших финансов, но я просто знал, что мы должны пойти на риск и пойти на это, потому что это чувство тянуло меня».

В ее примере это не значит, что она не потеряет свой дом. Не забывайте, что жизнь — это риск; так идет за тем, что вы любите !!

Следование своим чувствам не только даст вам переживания, которые вы воспринимаете как положительные, но и приведет вас к воспринимаемым отрицательным переживаниям, чтобы вы могли освободиться от страха.

Пару лет назад я решил начать свой бизнес, но это не удалось. Это чувство привело меня к неудачному бизнесу, но теперь я не боюсь потерпеть неудачу.

В конечном счете, ваша интуиция ведет вас к более широкой картине того, что вы любите: меньше страха и больше силы изменять судьбу (любовь). Иногда это заводит вас в прекрасные романы, но позже это чувство вырывает вас из тех же отношений, которые, как вы думали, были навсегда.

У более широкой картины есть возможности и проблемы; вы не получите одно без другого.

Это может быть очень сложно, потому что выход за рамки ограничений заставляет вас внутренне напрягаться. Вы должны по-настоящему любить его душой, а не только головой. И вы должны быть готовы сказать «да»!

Вы хотите больше любви, больше вдохновения и больше возможностей, но не знаете как? Решите в первую очередь. Вы хотите жить свободной жизнью? Решить. Возможности становятся возможными, когда вы решаете.

По правде говоря, вы единственный, кто обладает истинной силой изменить свою судьбу, превратить свою жизнь в ту, которую вы любите.Все начинается с того, что вы решаете, открывая свое сердце чувствам. Вы можете усложнить это в уме, но это так просто. То, что вы любите, есть в каждом моменте; тебе решать.

Я не всегда верил в себя, но поскольку я снова и снова решаю жить любовной жизнью, несмотря на страх, я верю.

Неважно, кто вы в этом мире, я верю в вас в этот момент. В конце концов, это новый момент, ваш момент.

Изображение жирного человека через Shutterstock

О Кирре Шерман

Кирра поддерживает других, чтобы они чувствовали себя более живыми и осознанными, чтобы принимать решения от всего сердца и осознавать счастье, не зависящее от обстоятельств, а от того, кем вы являетесь в своем сердце.